عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب ياريت بعد اذنكم تعطوني تمارين لمنطقة الصدر الوسطانية لانو هذي المنطقة خصوصا بدي اضخمهاا كويس ,, وبضل تكون التمارين بالصور او الفيديو
وشكرررررررررا مقدما
و عليكم السلام
أخوي فيه تمارين مختلفة تستهدف منطقة منتصف الصدر و هناك خلاف كبير بين الخبراء حول فعالية تمارين وسط الصدر لكن إليك بعض التمارين:
1- بار مستوي مسكة ضيقة
2- كيبل كروس اوفر
3- بوش اب مسكة ضيقة
4- جهاز Pec Deck (كن حذر أثناء هذا التمرين و لا تزيد الوزن بشكل كبير)
5- دمبل تويست (مثل الدمبل العادي ولكن تفر يديك للداخل أثناء الصعود)
و اعتذر منك لأني لم أضعها على شكل صور نظرا لضيق الوقت (صلاة الجمعة)
أي استفسار أنا حاظر.
الف شكر اخوي
لكن ياريت توضحلي نقطة 2 و 3 و 4 و5 بالصور, بأي وقت مو مشكلة وبكون شاكر لك كتييير
5- دمبل تويست (مثل الدمبل العادي ولكن تفر يديك للداخل أثناء الصعود)
تمرين ممتاز عن تجربة وبتحس في لكن اهم الشي التركيز واللعب بوزن حلو
اخوي مافي تمرين لمنتصف الصدر, هذا خطأ عند اكثر الناس
لأن عضلة الصدر تكبر من تحت الأبط الى منتصف الصدر
كل الي تقدر تسويه هو انك تنتظر
التمارين اللي ذكرهم الاخ amma271
1) و 5) فعال للصدر
1- بار مسكة ضيقة
http://www.thetotaltoner.com/shapefi...ch-presses.gif
2- بوش اب مسكة ضيقة
http://www.feedgroup.com/richard/wor...d-position.gif
3- دمبل تويست
http://www.youtube.com/watch?v=6RAP5Du0GsE
4- جهاز Pec deck
http://www.feedgroup.com/richard/wor...butterflys.gif
5- كيبل كروس اوفر
http://www.feedgroup.com/richard/wor...crossovers.gif
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
هذا التمرين للتراي يابطل ,,, المسكه الضيقه مثل اتساع الكتف والافضل اوسع من الكتف بقليل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعدون الشمري
أخوي الكريم جميع التمارين المركبة التي تستهدف منطقة الصدر هي أيضا تستهدف التراي و كل ما كانت المسكة ضيقة كل ما كان استهداف منتصف الصدر و التراي بشكل أكبر
أنا فاهم عليك و عارف المسكة الي تقصدها.
هناك تمارين تستخدم لأكثر من عضلة وعلى سبيل المثال لا الحصر:
تمرين الغطس (المتوازي): يستخدم لاستهداف أسفل الصدر و أيضا يستخدم لاستهداف التراي و تركيزك هو الفارق و العامل الأهم في تحديد العضلة المستهدفة... ولذا دائما تجد المدربين يؤكدون على ضرورة استشعار العضلة المستهدفة
أيضا لدينا تمرين البول اوفر: و هو يستخدم لرفع الصدر و أيضا للمقانص و من يحدد المنطقة المستهدفة هو التركيز
تحياتي يا غالي.
انا عارف انه يشتغل الصدر بالتمرين هذا بس بنسبه اقل من 20 بالميه ولو انك استشعرت العضله ونويت انه صدر بالمسكه كما فالصوره مستحيل يكون صدر واسئل من تشاء لتتاكد !!! هذا تمرين تراي ومن التمارين الاساسيه للتراي ......اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
بالنسبه للمتوازي هو فعلا للصدر والتراي ولكن مايقتصر على الاستشعار والتركيز الفارق والفاصل بينهم الاداء ( شكل الحركه ) ثمن ياتي دور التركيز والاستشعار
بالنسبه للاوفر كذلك ماتفرق بين الصدر والظهر بالاستشعار والتركيز انما الاداء ( شكل الحركه ) ثمن يأتي دور التركيز والاستشعار بعده .
نقطه اخيره بصيغه سؤال لك كيف اداء المتوازي اذا بغيته صدر او تراي ؟؟ وكذالك الاوفر كيف الاداء اذا بغيته صدر او ظهر ؟؟
ابيك تختار واحد من الاثنين والاسهل لك وتجاوب عليه استفيد منك
اللللللللف شكر شباااااااب بجد افدتوني كتير وخوصا الاخ amma2721 ولا يهونون البقية
أخوي انا ضربت هالتمرينين كمثال... صحيح فيه تغيير بسيط في تكنيك التمرينين و خصوصا الغطس واحد منهم تكون مائل للأمام قليلا و الثاني تكون معتدل لكن الاستشعار هو الأهم في هذا التمرين وانا اتكلم من واقع تجربة.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعدون الشمري
لأني كنت أتمرن تمرين الغطس بصيغة تمرين الصدر بنية التراي و فعلا نفسيا أشعر بأن التراي شد معي أكثر من الصدر.
عموما أخوي أكثر التمارين الي في اليوتيوب التي تستهدف منتصف الصدر هي تكون بشكل المسكة التي ذكرتها أنت و رأيت هذا الفيديو أيضا و أبي رأيك فيه
شاهد الدقيقة 4:10
<strong><font size="4"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">http://www.youtube.com/watch?v=Ldyu5X2VrEg
بالنسبه للمتوازي اذا كنت ناوي تمرن التراي تنزل نص نزول واذا طلعت للاعلى تقفل المرفق ..
الصدر العكس تنزل نزول كامل وماتقفل المرفق ..
الاوفر اذا ناوي تتمرن صدر تثني الكوع اثناء الاداء وتنزل اكثر ..
الظهر تكون الذراع غير مثنيه وتتوقف بالنزول اذا تساوى مستوى الذراع مع سطح الجسم ..
واتمنى ماتكون مصادر معلوماتك مثل هالمقاطع لان هالتمرين 4:10 كلام فاضي واختراعات
أخوي الكلام الي باللون الاحمر عارفه و عندي خلفيه عنه وانا يوم اقولك ثني الجسم للامام اقصد ان هذا احد الفروق بالتكنيكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعدون الشمري
و الحمد لله المرحلة هذي تعديناها
لكن على أي أساس حكمت ان التمرين الي في المقطع كلام فاضي!!!!