عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب ياريت بعد اذنكم تعطوني تمارين لمنطقة الصدر الوسطانية لانو هذي المنطقة خصوصا بدي اضخمهاا كويس ,, وبضل تكون التمارين بالصور او الفيديو
وشكرررررررررا مقدما
عضو كمال أجسام خبير
و عليكم السلام
أخوي فيه تمارين مختلفة تستهدف منطقة منتصف الصدر و هناك خلاف كبير بين الخبراء حول فعالية تمارين وسط الصدر لكن إليك بعض التمارين:
1- بار مستوي مسكة ضيقة
2- كيبل كروس اوفر
3- بوش اب مسكة ضيقة
4- جهاز Pec Deck (كن حذر أثناء هذا التمرين و لا تزيد الوزن بشكل كبير)
5- دمبل تويست (مثل الدمبل العادي ولكن تفر يديك للداخل أثناء الصعود)
و اعتذر منك لأني لم أضعها على شكل صور نظرا لضيق الوقت (صلاة الجمعة)
أي استفسار أنا حاظر.
عضو جديد
الف شكر اخوي
لكن ياريت توضحلي نقطة 2 و 3 و 4 و5 بالصور, بأي وقت مو مشكلة وبكون شاكر لك كتييير
عضو كمال اجسام خبير
5- دمبل تويست (مثل الدمبل العادي ولكن تفر يديك للداخل أثناء الصعود)
تمرين ممتاز عن تجربة وبتحس في لكن اهم الشي التركيز واللعب بوزن حلو
عضو جديد
اخوي مافي تمرين لمنتصف الصدر, هذا خطأ عند اكثر الناس
لأن عضلة الصدر تكبر من تحت الأبط الى منتصف الصدر
كل الي تقدر تسويه هو انك تنتظر
عضو جديد
التمارين اللي ذكرهم الاخ amma271
1) و 5) فعال للصدر
عضو كمال أجسام خبير
1- بار مسكة ضيقة
2- بوش اب مسكة ضيقة
3- دمبل تويست
4- جهاز Pec deck
5- كيبل كروس اوفر
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
1- بار مسكة ضيقة
هذا التمرين للتراي يابطل ,,, المسكه الضيقه مثل اتساع الكتف والافضل اوسع من الكتف بقليل
عضو كمال أجسام خبير
أخوي الكريم جميع التمارين المركبة التي تستهدف منطقة الصدر هي أيضا تستهدف التراي و كل ما كانت المسكة ضيقة كل ما كان استهداف منتصف الصدر و التراي بشكل أكبر
أنا فاهم عليك و عارف المسكة الي تقصدها.
هناك تمارين تستخدم لأكثر من عضلة وعلى سبيل المثال لا الحصر:
تمرين الغطس (المتوازي): يستخدم لاستهداف أسفل الصدر و أيضا يستخدم لاستهداف التراي و تركيزك هو الفارق و العامل الأهم في تحديد العضلة المستهدفة... ولذا دائما تجد المدربين يؤكدون على ضرورة استشعار العضلة المستهدفة
أيضا لدينا تمرين البول اوفر: و هو يستخدم لرفع الصدر و أيضا للمقانص و من يحدد المنطقة المستهدفة هو التركيز
تحياتي يا غالي.
عضو جديد
انا عارف انه يشتغل الصدر بالتمرين هذا بس بنسبه اقل من 20 بالميه ولو انك استشعرت العضله ونويت انه صدر بالمسكه كما فالصوره مستحيل يكون صدر واسئل من تشاء لتتاكد !!! هذا تمرين تراي ومن التمارين الاساسيه للتراي ......
بالنسبه للمتوازي هو فعلا للصدر والتراي ولكن مايقتصر على الاستشعار والتركيز الفارق والفاصل بينهم الاداء ( شكل الحركه ) ثمن ياتي دور التركيز والاستشعار
بالنسبه للاوفر كذلك ماتفرق بين الصدر والظهر بالاستشعار والتركيز انما الاداء ( شكل الحركه ) ثمن يأتي دور التركيز والاستشعار بعده .
نقطه اخيره بصيغه سؤال لك كيف اداء المتوازي اذا بغيته صدر او تراي ؟؟ وكذالك الاوفر كيف الاداء اذا بغيته صدر او ظهر ؟؟
ابيك تختار واحد من الاثنين والاسهل لك وتجاوب عليه استفيد منك
عضو جديد
اللللللللف شكر شباااااااب بجد افدتوني كتير وخوصا الاخ amma2721 ولا يهونون البقية
عضو كمال أجسام خبير
أخوي انا ضربت هالتمرينين كمثال... صحيح فيه تغيير بسيط في تكنيك التمرينين و خصوصا الغطس واحد منهم تكون مائل للأمام قليلا و الثاني تكون معتدل لكن الاستشعار هو الأهم في هذا التمرين وانا اتكلم من واقع تجربة.
لأني كنت أتمرن تمرين الغطس بصيغة تمرين الصدر بنية التراي و فعلا نفسيا أشعر بأن التراي شد معي أكثر من الصدر.
عموما أخوي أكثر التمارين الي في اليوتيوب التي تستهدف منتصف الصدر هي تكون بشكل المسكة التي ذكرتها أنت و رأيت هذا الفيديو أيضا و أبي رأيك فيه
شاهد الدقيقة 4:10
<strong><font size="4"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">
عضو جديد
بالنسبه للمتوازي اذا كنت ناوي تمرن التراي تنزل نص نزول واذا طلعت للاعلى تقفل المرفق ..
الصدر العكس تنزل نزول كامل وماتقفل المرفق ..
الاوفر اذا ناوي تتمرن صدر تثني الكوع اثناء الاداء وتنزل اكثر ..
الظهر تكون الذراع غير مثنيه وتتوقف بالنزول اذا تساوى مستوى الذراع مع سطح الجسم ..
واتمنى ماتكون مصادر معلوماتك مثل هالمقاطع لان هالتمرين 4:10 كلام فاضي واختراعات
عضو كمال أجسام خبير
أخوي الكلام الي باللون الاحمر عارفه و عندي خلفيه عنه وانا يوم اقولك ثني الجسم للامام اقصد ان هذا احد الفروق بالتكنيك
و الحمد لله المرحلة هذي تعديناها
لكن على أي أساس حكمت ان التمرين الي في المقطع كلام فاضي!!!!
ضوابط المشاركة
