ناوي اسوي اضافات على الكورس (تضخيم) ممكن نصايحكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : **

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته



انا صارلي فترة على نفس الروتين ,, يعني ما غيرت المكملات الي اخذها ,, كل ما خلصت جبت وحدة جديدة .

كورسي كان في رمضان مكون من :

1- Serious Mass
2- Standard Whey
3- Amino Energy

و بعد رمضان دخلت على الكورس :

1- Super Charge (ماستفدت منه اي شي)
2- Animal Stak

و حاليا ضفت على الكورس Dymatize Creatine Micronized

يعني صار الكورس بالاخير :

1- Serious Mass
2- Animal Stak (العلبة الثانية)
3- Creatine Micronized


مع العلم ان الـSerious Mass ما زاد وزني بالشكل المطلوب يعني من رمضان للحين زدت بس 4 كيلو
و انا كنت اخذه ثلاث مرات باليوم ...

شو ممكن اخذه بدل الـSerious Mass و يكون مفيد


و مع المتابعة اليومية للمواضيع :) صرت اعرف اكثر عن المكملات
فـ حبيت اضيف هاي المكملات على الكورس و ابغي نصايحكم :

1- Dymatize Glutamine Micronized (للمحافظة على المكسب العضلي بعد التمرين)
2- BSN Nitrix (لزيادة ضخ الدم و توسيع العروق)
3- محتار بين Dymatize BCAA و Amino Energy
4- بعد علبتين من Animal Stak (نتايج طيبة) , هل استمر عليه او اخذ Animal M-Stak

و لو ممكن طريقة الاستخدام


و سامحوني على الاطالة و اتمنى ما اكون ثجلت عليكم ^^

قبل كلشي كيف مقسم تغذيتك وتمارينك ؟

بخصوص التغذية , تقريبا الشهر الي طاف كنت مقصر شوي

اما عن التمرين , انا اتبع الجدول الي فيه كل يوم عضلة

و ملاحظ تغير في شكل الجسم ككل - بس زيادة خفيفة ف الوزن

و معطي جسمي الوقت الكافي من اليوم - 8 ساعات

طيب كييف بلضبط منضم غذائك ؟

لان بدون تغذيه جيده كل المكملات الي كتبتهن مراح ينفعنك

ما عليك .. معزم ابدا نظام غذائي جيد

يعني بحاول اكل ف اليوم 6-7 وجبات

بس ابا اغير ف المكملات لاني مليت منهم :(

السوبر برو قينر فيول ممتاز جداً ,,


bcaa ممتاز جداُ ايضاً ,,

انزين و شو رايكم بالاضافات الي حطيتها

و هل تنصحوني اغير انيمال ستاك لـ ام ستاك ولا ابقى عليه

و شاكر لكم تفاعلكم مع الموضوع

ما عليك .. معزم ابدا نظام غذائي جيد

يعني بحاول اكل ف اليوم 6-7 وجبات

الكلام سهل لكن التطبيق للكلام صعب صعب :)

عل عموم شوف في مكملات جينر كثيره كل سوبر ماس جينر او حتى السيروس ماس نفسه ايضا جيد

بلنسبه للمحفزات لاتكثر منه خلاص استعملت علبتين يكفي انا اشوفهن صرف فلوس عل فاضي وفي شغلات انسب واحسن منهن

بدل انواع الامينو الي اخذتهن وهات اكستند xtend افضل انواع bcaa

يعني كورسك يصير كل تالي
سيروس ماس او غير مكمل جينر
نيتركس + كرياتين قبل التمرين
اثناء التمرين الاكستند ,,, او الك خيار ثاني تستخد منتج طاقه والافضل الك الاكسبلود مع النيتركس وتلغي الكرياتين وتخلي الاكستند بعد التمرين او تلغي ,,,
بلنسبه للانيمال ستاك تكدر تغير عل ام ستاك لكن الستاك افضل كمحفز للهرمونات ,,,, الاهم انو اعمل استراحه كم اسبوع واذا حابب تستخدمه اخذه ,,, **غير اساسي بلكورس ** زي ماقتلك ,,,

الواي بروتين اخذه بعد التمرين ,,,, وفي الصباح والليل السيروس ماس وبما انو انت تاخذه النيتركس ومنتجات كرياتينيه لاتستخدمه قبل التمرين حتى لايسببلك مشاكل بلمعده

الجلوتامين تكدر تستغني عنه او تاخذ جرعه في الصباح فقط ,,, الافضل توفره لغير كورس وخصوصا اذا اخذت الاكستند

مالتي فيتامين ايضا مهم الافضل اوبتي مان حبايه في الصباح تكفي


وكل الي ذكرتهن بدون تغذيه وتمرين سليم مراح تستفاد شي انتبه !

وبلتوفيق

يعطيك العافية اخوي sami

كفيت و وفيت .. و اسمحلي تعبتك وياي

و مثل ما قلت "التطبيق صعب" لكن كل شي يهون ف كمال الاجسام

و ان شاء الله احاول قد ما اقدر امشي على نظام غذائي جيد

و اشكرك مرة ثانية على المجهود الطيب