أستفسار حول تمارين منتصف الصدر inner chest workout

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخوتي لدي بعض الاستفسارات حول تمارين منتصف الصدر

1ما هي التمارين التي يمكن ان تعطيني خط جميل بين الصدر الأيمن و الأيسر اي خط المنتصف


2 ما هي التمارين التي تملأ منتصف الصدر في الاعلى و الوسط

وهده صورة توضح لكم اامنطقة التي أقصدها و المرجو مساعدتي و شكرا لكم

وعليكم السلام

اختلفوا الخبراء بالنسبة لهالمنطقة بالذات
هي اساسا وراثيا فيه ناس يكون الصدر عندهم متصل وفيه ناس يكون في النص خط حتى اكبر من الواضح بالصورة

الاختلاف حول الحل فيه ناس قالوا لايمكن حل هذي المشكلة وانما عندما يكبر حجم الصدر بالتمارين المعروفه للصدر نفسها راح يخفي هالشي ويكون مو واضح بسبب كبر الصدر
وفيه ناس قالت انه فيه تمارين تكون تركيزها اكبر على منطقة الصدر وراح تخفيلك هالشي بشكل اسرع
وهي تمارين البار مسكة ضيقة .. ضغط دنبل وماتبعد يدينك كثير تخليهم قراب لبعضهم .. الكروس اوفر مع التركيزز فييييه بحيث تكون الذراعين ممتده بشكل كامل من دون حني الكوع << اتمنى تكون وضحت

وان شاءالله موفق

لم أفهم الكروس أوفر

الي هي تمارين الكيبل

ما قصر بردان وخاصة من ناحية
(مسكة ضيقة )
لأن بعض العضلات تحدد منطقة الي تبغاها بمسكتك... مثل الباي لكن أكثر تأثير في الصدر
لكن من وجهة نظري إلا البار لا تمسكه ضيق لأن تركيزه بشكل كبير على التراي والصدر إن كان يشغتل فهو شي بسيط

لكن الحل مثل ما قال بردان بالدنابل وإذا جيت ترفع الدنبل تقربها
فيه أسلوب آخر قوي إذا رفعت الدنابل تلف يدك وتخليه متقابله

حل آخر فيه بعض الأجهزة تكون فيه مسكة جاهزة تكون يديك قريبة ومتقابله
أيضا تمرين المشهور بالتفتيح هذا من المناطق الي يركز عليها في منتصف الصدر

وهكذا.. والله يوفقك.. لوودي

اخوي عشان تضم الصدر وتسوي الخط العب فراشه ودنابل وشكرا