تضخيم جسمي! مساعدة جدييية!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

نسبة الدهون : X

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أنا جسمي من النوع النحيف!!!

وودي أضخمه و بعدين ألعب حديد أو كارديو! "أي شي يبرز العضلات!"

المهم .. ممكن أحد يعطيني جدول أعمل عليه و لو لـ 3 شهور ورا بعض أبغا جدول تضخيم طبعاً (:

محتاج مساعدتكم جدددداً , لأني طفشت من الجسم الضعيف و النحيف :(((((

ممكن جواب واحد يغير مستقبلي ^_^

لا تبخلوون (:

ادخل على قسم المواضيع المميزه في تمارين وجدوال كثيره اختار منهم

وركز عل تغذيه الصحيه والتمارين فقط وخصوصا انت بسن صغير جسمك بحالة نمو