طريقة ترتيب التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 167 كيلوجرام

نسبة الدهون : 10%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


والله حاولة اصيغ عنوان لاكن ما لقيت الصراحه المهم يا اخوان انا اتمنى من اي شخص يساعدنا بصياغة تمرين او ترتيب التمارين لان لا اخفيكم انا مقبل على سفر وانا متعود اتمرن مع الكبتن والان لي تقريبا سنه وعليها ولم استفد شي يعني اتمرن ولا اعرف هذا تمرين ايش بضبط او تقولي اسم التمرين قليل ما اعرفه ما عدا المعروفه في تمارين اعرفها لاكن كيف انا ارتب جدول يعني انا بنفس اقسم الشغل على الغضلات كلها لان تعرفون الغربه صعبه فلازم اكمل تمرين بدون كبتن


طيب اذا الوضع صعب هل يوجد جدول اتبعه على النت اعرف التمرين ايش هو بصوره لان الاسامي مو حافضها وانا امشي على الجدول طبعا التمارين اكثرها اعرف تطبيقها لاكن اساميها :) يفتح الله

شكرا لكم

هههههههه اكيد غلطان نسبة دهون 10 وزنك 167
المهم تفضل هذآ الروابط تجد كل ماتوريد
http://www.montada.com/showthread.php?t=655576


http://www.montada.com/showthread.php?t=653235


http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

ليه يا غالي ؟؟؟ متاكد من نسبة الدهون هذي اذا ما كانت اقل :)

لا مو على النسبه على الوزن 167
بتوفيق

ههههههههههههههههههههههههه توي الاحظ عفوا الوزن 67