معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 167 كيلوجرام
نسبة الدهون : 10%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
والله حاولة اصيغ عنوان لاكن ما لقيت الصراحه المهم يا اخوان انا اتمنى من اي شخص يساعدنا بصياغة تمرين او ترتيب التمارين لان لا اخفيكم انا مقبل على سفر وانا متعود اتمرن مع الكبتن والان لي تقريبا سنه وعليها ولم استفد شي يعني اتمرن ولا اعرف هذا تمرين ايش بضبط او تقولي اسم التمرين قليل ما اعرفه ما عدا المعروفه في تمارين اعرفها لاكن كيف انا ارتب جدول يعني انا بنفس اقسم الشغل على الغضلات كلها لان تعرفون الغربه صعبه فلازم اكمل تمرين بدون كبتن
طيب اذا الوضع صعب هل يوجد جدول اتبعه على النت اعرف التمرين ايش هو بصوره لان الاسامي مو حافضها وانا امشي على الجدول طبعا التمارين اكثرها اعرف تطبيقها لاكن اساميهايفتح الله
شكرا لكم
