كمال الاجسام كرياتين (no xplode)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : ?

و الاستفسار كالتالي :
شباب اشتريت كرياتين (نو اكسبلود) اللي علبته حمرا .. يا ريت تفيدوني في الطريقة السليمة لاستخدامه والفترة المخصصة له لأني على علم بوجوب التوقف عنه بعد فترة .. علما بأني ملخبط بسبب ان بعض الناس تقول تستخدم ملعقة شاي والبعض الآخر يقول تستخدم السكوب اللي يجي مع العلبة .. أبغى طريقة مفصلة وأنا أبغى آخذه للتضخيم علما بأني آخذ برو كومبلكس 60g+ أمينو 2222