استفسار بخصوص جدولي + الحبوب الي ناوي اشتريها

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 87 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
أنا*مبتدئ*في*اللعبة*و*أعطاني*المدرب*جدول*لمدة*30*يوم**-*6*أيام*في*الأسبوع**على*حسب*طلبي*و*نصحني*بحبوب*معينة*كابداية**و*كما*يتضح*من*الجدول*ما*أريد*أن**أبرزه *من**عضلات*الأكتاف*و*الباي*و*التراي*و*السواعد*أكثر*من**الصدر*و*الظهر*و*الترابيس


الجدول*كالتالي**

السبت*/*صدر*-**ظهر*-*قطنية*
الأحد*/*أرجل**-*تراي*
الاثنين*/*أكتاف*-*باي*-*ترابيس*
الثلاثاء*/*صدر*-*ظهر*-*قطنية*
الأربعا*/*تراي*-*بطن*-*جوانب*
الخميس*/*أكتاف*-*باي*
الجمعة*/*راحة*

بالنسبة*للحبوب***ناوي*اشتري*(*أمينو*3000*+*جلوتامين*ماكس*)*

بالمناسبة*أنا*كنت*أستعمل*حارق*دهون*(*Ripped Fuel EPHEDRA FREE)*أوقفه*يوم*ألعب*حديد*؟*أو*ما*يضر*؟*

و*أيضا*تمارين*البطن**(*السبت**-*الأحد*-*الثلاثاء*(*بشكل*مكثف)*-*الأربعاء*)*
4*أيام*في*الأسبوع*(*الاثنين*و*الخميس*و*الجمعة*راحة**بالنسبة*لعضلة*البطن*)*

*نصائحكم*و*أرائكم*مهمة*بالنسبة*لي*


العمر*/*24*سنة*
الوزن*87*ك
الطول*175*سم*

:02:???????

هلا اخوي

انا مثلك مبتدء بس اللي عرفته مايجي الصدر والظهر مع بعض

يعني ماتجي عضلتين كبار بيوم واحد ....

ويجون الكباتن يفيدونك ان شاء لله

طبعا زى ما قالك كابتن مشارى جدولك مش تمام ازاى تحط عضلتين كبار مع بعض ده مينفعش خالص
و غير كدة انت لسه مبتدا المفروض تاخد فترة احماء قبل الدخول فى اللعب على الاقل خالص اسبوع او اتنين و بعد كدة تاخد جدول صح
العضلات ليها نوعين عضلات كبيرة مثل (الصدر _ الظهر _ الرجل )
عضلات متوسطة مثل ( الكتف )
عضلات صغيرة مثل (الباى _ التراى _الساعد )
طبعا سميت العضلات الكبرة لانها تحتاج طاقة وجهد كبير و لا يصح ان ناخذ عضلتين كبيرتان فى يوم واحد لانك كده هتكون ظلمت الظهر لان تمريت الصدر هتكون خلصت اغلبيت البور بتاعك و مش هتقدر تدى الظهر حقه
فنصحتى ليك امشى على الجدول
اليوم الاول
الصدر _ الباى _بطن
اليوم الثانى
ظهر _ ترابيس _ورست وساعد
اليوم الثالث
راحة
اليوم الرابع
كتف _ ترابيس _بطن
اليوم الخامس
رجل ونصيحتى ليك تخلى الرجل لوحديها لانك لو اديتها حقها بالتمرين مش هتقدر تلعب حاجة تانيه
ممكن لو انت عاوز تخس لعب السويدى ممكن تخصصله يوم او تلعبه بعد التمارين عادى
ولو انت لسه اول مرة ليك بالجيم انصحك باللعب يوم و يوم مع الاهتمام بالاكل و متفكرش تاخد حاجة تلوقتى و استنى على الاقل شهر او اثنين يكون العضلات استعد

و يارب اكون قدرت افيدك

و بالتوفيق