رأيكم بجدول التمرين والغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخوانيي.. بدي رايكم بجدولي التمرين والغذائي...

الجدول :

ألأحد: ظهر+باي
راحه
الثلاثاء:كتاف+أرجل
راحه
الخميس:باي+تراي+سواعد
راحه
السبت:صدر+تراي

البطن مقسم 3 تمارين وأنا ما بحس بتغير في الايدين رغم اني بدربهن كويسس:Sيعني لاو يكبرن الجسم ببان وببان انو صرلي 7 أِشهر مش مثل هسا الي 7 اشهر الي بشوفني بقلي قدي الك بقلو 7 اشهر بقعد يقول لازم جسمك أكبر وانا عارف ايش..


جدولي الغذائي:
الفطار قبل ما أذهب للمدرسه:

3 بيضات+حليب

بالمدرسه :ساندويتش شنيتسل

لما ارجع للبيت: الغذاء الموجود

قبل التمرين : 2 موز+لبن

بعد التمرين:تونا

قبل النوب: كاس كورن فلكس

وأنام 8 ساعات واحافظ على كل طريقه ولكن عالفاضي:S

اخذت مكمل جينر زادني 3 كيلو ولكن لما انتهى رجعت لوزني الي كنت علي:S مع اني صبرت كثير:S

ارجو المساعده.....

ما في ردود؟

اللي اشوفه انك تغير جدولك الغذائي بأكمله

خذ لفه بالمنتدى وبتحصل جداول عن التغذيه و وجبات

استفد من القراءه

تقبل مروري

متشكر....


ما في كمان ردود؟؟

جدولك للتمرين اشوفه متعب
لو تغير يوم الباي وتراي وتحط الرجال كامله افضل والكتاف تزيد عليها الترابيس
الجدول الغذائي ضعيف جدآ قيمه الغذائيه