مسجل بالنادي من ثلاث شهور ولدي اسئلة بخصوص التضخيم والجري !
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :1.69 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم ياشباب ؟
هذي اول مشاركه لي بالمنتدى الاكثر من رائع وان شاء الله افيدكم واستفيد ,,,
انا مسجل بكمال اجسام من ثلاث شهور وموعد دخولي للنادي هو من بعد صلاة العصر الى اذان المغرب ( يعني ساعتين) ,انا عندي جامعه واحاول انظم اوقاتي
المهم
اول ما ادخل النادي اروح للسير واجري من 45 الى 70 دقيقه ( 5 الى 8 كيلو ) وبعدها بيكون عندي ساعه العب فيها حديد
يعني نص وقتي بالنادي استغله بالجري والنصف الأخر بالحديد
ودي اعرف اذا اقدر اضخم وبنفس الوقت اجري + افضل جدول وبروتين يناسبوني ؟ (فيه ناس نصحوني ببروتين Pro complex)
وللمعلوميه انا اكل بيض مسلوق واشرب حليب بكثره + اشرب شاي الاخضر الصيني (الي لون علبته ازرق) مع سكر قليل وحبق مره او مرتين يومياً
واشرب عصير سيزر برتقال او تفاح بعد ماانتهي من الجري واشرب مويه لما اطلع من النادي وانتهى من كافة تمارين الحديد
وانقطعت عن شرب جميع انواع الغازيات من 6 سنين وهذا شي افتخر فيه بصراحه
منتظر ردودكم
رد: مسجل بالنادي من ثلاث شهور ولدي اسئلة بخصوص التضخيم والجري !
وعليكم السلام ورحمة الله
طبعا بالبداية هناك طريقين اما تضخيم او تخسيس وانصحك تمشي على التخسيس حاليا دامك ماشاءالله متقبل الوضع وماشي عليه
ومثل ماقرات من المقالات عن استحالة التضخيم مع التخسيس او اقل من الاستحاله بقليل الى انه بالنسبة للمبتدئين قد يرى رسم للعضل واضح وشد بالعضل حتى وهو يخسس
فا انت كمل تخسيس ووزنك ماشاءالله مو مرتفع مره بس لما تنزله وتحس انك خلصت على اغلب الدهون ابدا بانتظام وضخم
وان شاءالله يفيدونك من هم اخبر مني بموضوع التخسيس
رد: مسجل بالنادي من ثلاث شهور ولدي اسئلة بخصوص التضخيم والجري !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وعليكم السلام ورحمة الله
طبعا بالبداية هناك طريقين اما تضخيم او تخسيس وانصحك تمشي على التخسيس حاليا دامك ماشاءالله متقبل الوضع وماشي عليه
ومثل ماقرات من المقالات عن استحالة التضخيم مع التخسيس او اقل من الاستحاله بقليل الى انه بالنسبة للمبتدئين قد يرى رسم للعضل واضح وشد بالعضل حتى وهو يخسس
فا انت كمل تخسيس ووزنك ماشاءالله مو مرتفع مره بس لما تنزله وتحس انك خلصت على اغلب الدهون ابدا بانتظام وضخم
وان شاءالله يفيدونك من هم اخبر مني بموضوع التخسيس
شكراً على ردك
طيب يااخوي انا قاري قبل فتره ان نسبة الدهون المناسبه للتخضيم هي من 20 الى 25 بالمئه وانا نسبتي 24 !
هل النسبه المناسبه للتضخيم صحيحه ؟
رد: مسجل بالنادي من ثلاث شهور ولدي اسئلة بخصوص التضخيم والجري !
نسبة الدهون المناسبة من 20 الى 25 ؟!
طيب الي اقل من 20 وش يعمل
لا يالغالي مهو صحيح
نسبة الدهون المناسبة للتضخيم اقل من 18 او حتى افضل لو اقل من 15
وفيه ناس يضخم وهو فوق الـ 18 بس راح يتعب بعدين بمرحلة التنشيف
رد: مسجل بالنادي من ثلاث شهور ولدي اسئلة بخصوص التضخيم والجري !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
نسبة الدهون المناسبة من 20 الى 25 ؟!
طيب الي اقل من 20 وش يعمل
لا يالغالي مهو صحيح
نسبة الدهون المناسبة للتضخيم اقل من 18 او حتى افضل لو اقل من 15
وفيه ناس يضخم وهو فوق الـ 18 بس راح يتعب بعدين بمرحلة التنشيف
الي نسبة دهونه تحت العشرين فلازم يشتري بروتين يحتوي على فات
عالعموم شكراً على مرورك وبإنتظار باقي الاراء
رد: مسجل بالنادي من ثلاث شهور ولدي اسئلة بخصوص التضخيم والجري !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RayeDx
الي نسبة دهونه تحت العشرين فلازم يشتري بروتين يحتوي على فات
عالعموم شكراً على مرورك وبإنتظار باقي الاراء
ماهذا يارجل !!!!!!!:bigeyes:
اتبع كلام الاخ (عمر )
وبامكانك تلعب حديد بالاول وبعده تدخل ع الكارديو ( 30-40) دقيقة >>>ولاتنسَ ان الاهم هو (( الدآيت ))
موفق .,.,.,
