معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :1.69 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم ياشباب ؟
هذي اول مشاركه لي بالمنتدى الاكثر من رائع وان شاء الله افيدكم واستفيد ,,,
انا مسجل بكمال اجسام من ثلاث شهور وموعد دخولي للنادي هو من بعد صلاة العصر الى اذان المغرب ( يعني ساعتين) ,انا عندي جامعه واحاول انظم اوقاتي
المهم
اول ما ادخل النادي اروح للسير واجري من 45 الى 70 دقيقه ( 5 الى 8 كيلو ) وبعدها بيكون عندي ساعه العب فيها حديد
يعني نص وقتي بالنادي استغله بالجري والنصف الأخر بالحديد
ودي اعرف اذا اقدر اضخم وبنفس الوقت اجري + افضل جدول وبروتين يناسبوني ؟ (فيه ناس نصحوني ببروتين Pro complex)
وللمعلوميه انا اكل بيض مسلوق واشرب حليب بكثره + اشرب شاي الاخضر الصيني (الي لون علبته ازرق) مع سكر قليل وحبق مره او مرتين يومياً
واشرب عصير سيزر برتقال او تفاح بعد ماانتهي من الجري واشرب مويه لما اطلع من النادي وانتهى من كافة تمارين الحديد
وانقطعت عن شرب جميع انواع الغازيات من 6 سنين وهذا شي افتخر فيه بصراحه
منتظر ردودكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
