][ جدول تمارين لمدة شهر ][ خيالي

بسم الله الرحمن الرحيم

كيفكم شباب

نبلش معاكم .. حصلت على جدول ممتاز من مدربي .. استخدمته لمده اسبوع واحس براحه تامه من حيث شغل العضلات ,, وحتى من حيث تأديه العضلات في الأيام المتتاليه .. حيث ان العضلات لا تأثر على العضلات السابقه ادا كان فيه الم أو ماشابه

يعني مافيه تقاطع بين التمارين ^^

المهم نبدي

الأسبوع الأول :-

السبت : صدر + باي
الأحد : رجل
الاثنين : راحه
الثلاثاء : كتف + تراي + سواعد
الأربعاء : راحه
الخميس : ظهر + تراي
الجمعه : راحه

الأسبوع الثاني :-

السبت : كتف + تراي
الأحد : ظهر + باي
الاثنين : راحه
الثلاثاء : صدر + سواعد
الأربعاء : راحه
الخميس : رجل + بطات ( الا هي سمانه )
الجمعه : راحه


الأسبوع الثالث :-

السبت : ظهر + باي
الأحد : صدر + تراي
الأثنين : راحه
الثلاثاء : رجل + بطات
الأربعا : راحه
الخميس : كتف + تراي + سواعد
الجمعه : راحه


الأسبوع الرابع :-

السبت : صدر
الأحد : ظهر
الأثنين : راحه
الثلاثاء : كتف + تراي
الأربعاء : رجل + بطات
الخميس : دراع كامل ( باي + تراي + سواعد )
الجمعه : راحه



-------------------

الجدول يبدو بأن كل اسبوع هو نظام .. هو بالفعل كذلك .. يعني اذا حاب تاخد نظام الاسبوع الأول كنظام دائم اسبوعيا مافي مشكله

بس انا خليته اربعه انظمه في اربعه اسابيع .. كشهر .. لتتحمس .. وكنوع من التغيير ^^

طبعا اهم شيء في اللعبه هو الروح المعنويه والتحمس وعدم الملل


طبعا انا لاعب مبتدء تقريبا .. و الكلمه الأولى هي للكبار في المنتدى .. وابي رايكم في الجدول .. لاني امشي عليه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والله مالي خبره بالموضوع لكن عجبتني الجداول ولو ألقى مثلها في جدة حروح أشترك لأني ناوي أبدء ...

لكن أبغى نصيحة من الشباب إذا يعرفو نادي أو صالة ممتازة توفر جداول مفيدة وفي نفس الوقت مريحة .

وفيه سؤال بالنسبة للجداول هل أيام الراحة ما تسبب إشكال او تخريب بالنسبة لنظام التمارين ؟

سؤال أخر هل هناك فايدة من التمارين الطبيعية التي لا تستخدم مساعدات او هرمونات ؟ (لا إشكال في طول المدة التمرين والتدريب الطبيعي).

وين المعدة


تمرين حلو بس المعدة مهمه

جدولك فيه ممتاز وفيه سيئ وسبب
انك كل تضغط على الباي وتراي اكثر

بس انا اشوف اسبوع الاول والثاني في شي غلط


لان عندك اسبوع اول في يوم السبت صدر بس مراح تلعبها الا اسبوع الثاني بتلعبها يوم الاثلاثاء يعني 10 ايام راحه لعضله صدر

وعندك في اسبوع الاول ، يوم الثلاثاء بتلعب كتف واسبوع الثاني راح تلعبها يوم سبت يعني 3 ايام فتر راحه لعضله الكتف وهذا راح تحط ضغط عليها


شوفلك جدول من هذولا واختارها ودوم عليه لفتره طويله متى ماحسيت بملل تاخذ راحه وتبدل جدول بس تدوم عليه


اهم شي انك تعطي لعضله راحه اسبوع

جداةلك حلوه جدا ومرتبه بس زي ما قلت انت مبتدء يعني الحين ما ينفع لك تتبعها كلها
اختار واحد منها وامش عليه لمدة شهرين واهتم بتغيير التمارين وترتيبها لكن الايام ما ينفع لك الحين خل الكلام هذا بعد سنه او اكثر لان جسمك بيكون محتاج للتغيير فعلا