بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم شباب
نبلش معاكم .. حصلت على جدول ممتاز من مدربي .. استخدمته لمده اسبوع واحس براحه تامه من حيث شغل العضلات ,, وحتى من حيث تأديه العضلات في الأيام المتتاليه .. حيث ان العضلات لا تأثر على العضلات السابقه ادا كان فيه الم أو ماشابه
يعني مافيه تقاطع بين التمارين ^^
المهم نبدي
الأسبوع الأول :-
السبت : صدر + باي
الأحد : رجل
الاثنين : راحه
الثلاثاء : كتف + تراي + سواعد
الأربعاء : راحه
الخميس : ظهر + تراي
الجمعه : راحه
الأسبوع الثاني :-
السبت : كتف + تراي
الأحد : ظهر + باي
الاثنين : راحه
الثلاثاء : صدر + سواعد
الأربعاء : راحه
الخميس : رجل + بطات ( الا هي سمانه )
الجمعه : راحه
الأسبوع الثالث :-
السبت : ظهر + باي
الأحد : صدر + تراي
الأثنين : راحه
الثلاثاء : رجل + بطات
الأربعا : راحه
الخميس : كتف + تراي + سواعد
الجمعه : راحه
الأسبوع الرابع :-
السبت : صدر
الأحد : ظهر
الأثنين : راحه
الثلاثاء : كتف + تراي
الأربعاء : رجل + بطات
الخميس : دراع كامل ( باي + تراي + سواعد )
الجمعه : راحه
-------------------
الجدول يبدو بأن كل اسبوع هو نظام .. هو بالفعل كذلك .. يعني اذا حاب تاخد نظام الاسبوع الأول كنظام دائم اسبوعيا مافي مشكله
بس انا خليته اربعه انظمه في اربعه اسابيع .. كشهر .. لتتحمس .. وكنوع من التغيير ^^
طبعا اهم شيء في اللعبه هو الروح المعنويه والتحمس وعدم الملل
طبعا انا لاعب مبتدء تقريبا .. و الكلمه الأولى هي للكبار في المنتدى .. وابي رايكم في الجدول .. لاني امشي عليه
