ممكن تمارين الإكتاف !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 52 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
عساكم بخير يارب انا اطلب تمارين الإكتاف , ويكون الشرح واضح ,

ابشر تفضل اخي

طبعا الكثيرون يعرفون انه هو مخترع هذا التمرين ولانه خطير ما يلعبونه الا مستويات متقدمه باللعبة
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...rnoldpress.jpg
انظرو لطريقه الرفع امام ثم يقلبها ثم يرفعها وهكذا ينزلها امام ويرفعها خلف ويفضل اوزان خفيفه في البداية وهالتمرين خطير بمعنا الكلمة يفجر عضلات الكتف وخاصه الموجوده اعلا الصدر
STANDING LATERAL RAISES
من اخطر تمارين العضلات الخلفية ( مصيبة هالتمرين متعب حيل )
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...teralraise.jpg
تاكد انك ما تقدر ترفع اوزان عاليه ولازم تلبس حزام للظهر واجعل جسمك بزاويه مائلة للامام ولا تحدب ضهرك بل العب وظهر مشدود وفي تمرين مشابه له جانبي خطير ايظا
FRONT DUMBBELL RAISES:
هذا التمرين القاتل للاسف بعض الكباتن يألف على رأس اللاعب ويقوله ( يا حبيبي لاترفع الوزن عالي يا حبيبي خله على مستوى امام وجهك بالضبط ) ومثل ما تشوفون ارنولد الاسطوري رافعه لوين زين ما وصله لافاه :)
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...rontraises.jpg
طبعا مع مراعات وزن خفيف في البداية لحد ما توصل وزن معين ولو تشوف ارنولد من يده اليمنى انه بيرفع الوزن وهو لحد الان ما نزل يده اليسرى يعني رايح راح سردادي مردادي ما توقف بهالتمرين
BARBELL SHRUGS:
تمرين المثلثات طبعا الاسطورة يلعب المثلثات مع الاكتاف ما يخلي هذا يوم ويوم او بعدين وقبل كله على بعضه خششششش :)
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...rbellshrug.jpg
طبعا الاوزان مو طبيعية في هالتمرين عادي تشيل 100 كيلو لكن يراعى ظهرك لهذا العب باوزان معتدله في البداية والبس حزامك يا حبيبي لانه مهم وانت تلعب لا تلعب بسرعه ارفع الوزن ووقف شوي وبعدين نزله وهكذا
MILITARY PRESS:
اقوى واتعب وامل تمين شفته بحياتي :) مع انه قوي جدا بس متعب جدا
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...itarypress.jpg
طبعا اليد واسعه وليست ضيقه الانزال الى الصدر والرفع مجددا عدم اللعب وانت مائل الكرسي لازم بزاويه 90 ولاتنسا تلعب باوزان خفيفه لحد ما تثبت وزنك اللي تقدر عليه
PRESS BEHIND NECK:
طبعا هالتمرين اختلفو عليه ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول يا اخوي هذي عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي وفكونا من سالفه جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )
http://www.thearnoldfans.com/bodybui...dneckpress.jpg
طبعا مراعات ماسبق بالتمرين اللي قبله ولو تلاحظ اليد ليست ضيقه بل واسعه قليلا والزاويه للكرسي 90 درجه

والله ما كنت متوقع تمارين الاكتاف لهالدرجه ! خطيره مرا , ولذلك أطلب منك يا وحش شرح فيديو مدقن لعملية تدريب الإكتاف ,

http://www.youtube.com/watch?v=EXZVCfmF_Zw

هذي تمارين سكوت هيرمان للاكتاف بالفيديو
ممكن تفيدك

بارك الله بيك يا وحش كل الفيديو تمارين أكتاف ؟

نعم ..