معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 52 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
عساكم بخير يارب انا اطلب تمارين الإكتاف , ويكون الشرح واضح ,
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 52 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
عساكم بخير يارب انا اطلب تمارين الإكتاف , ويكون الشرح واضح ,
عضو كمال اجسام خبير
ابشر تفضل اخي
طبعا الكثيرون يعرفون انه هو مخترع هذا التمرين ولانه خطير ما يلعبونه الا مستويات متقدمه باللعبة
انظرو لطريقه الرفع امام ثم يقلبها ثم يرفعها وهكذا ينزلها امام ويرفعها خلف ويفضل اوزان خفيفه في البداية وهالتمرين خطير بمعنا الكلمة يفجر عضلات الكتف وخاصه الموجوده اعلا الصدر
STANDING LATERAL RAISES
من اخطر تمارين العضلات الخلفية ( مصيبة هالتمرين متعب حيل )
تاكد انك ما تقدر ترفع اوزان عاليه ولازم تلبس حزام للظهر واجعل جسمك بزاويه مائلة للامام ولا تحدب ضهرك بل العب وظهر مشدود وفي تمرين مشابه له جانبي خطير ايظا
FRONT DUMBBELL RAISES:
هذا التمرين القاتل للاسف بعض الكباتن يألف على رأس اللاعب ويقوله ( يا حبيبي لاترفع الوزن عالي يا حبيبي خله على مستوى امام وجهك بالضبط ) ومثل ما تشوفون ارنولد الاسطوري رافعه لوين زين ما وصله لافاه
طبعا مع مراعات وزن خفيف في البداية لحد ما توصل وزن معين ولو تشوف ارنولد من يده اليمنى انه بيرفع الوزن وهو لحد الان ما نزل يده اليسرى يعني رايح راح سردادي مردادي ما توقف بهالتمرين
BARBELL SHRUGS:
تمرين المثلثات طبعا الاسطورة يلعب المثلثات مع الاكتاف ما يخلي هذا يوم ويوم او بعدين وقبل كله على بعضه خششششش
طبعا الاوزان مو طبيعية في هالتمرين عادي تشيل 100 كيلو لكن يراعى ظهرك لهذا العب باوزان معتدله في البداية والبس حزامك يا حبيبي لانه مهم وانت تلعب لا تلعب بسرعه ارفع الوزن ووقف شوي وبعدين نزله وهكذا
MILITARY PRESS:
اقوى واتعب وامل تمين شفته بحياتي
طبعا اليد واسعه وليست ضيقه الانزال الى الصدر والرفع مجددا عدم اللعب وانت مائل الكرسي لازم بزاويه 90 ولاتنسا تلعب باوزان خفيفه لحد ما تثبت وزنك اللي تقدر عليه
PRESS BEHIND NECK:
طبعا هالتمرين اختلفو عليه ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول يا اخوي هذي عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي وفكونا من سالفه جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )
طبعا مراعات ماسبق بالتمرين اللي قبله ولو تلاحظ اليد ليست ضيقه بل واسعه قليلا والزاويه للكرسي 90 درجه
عضو جديد
والله ما كنت متوقع تمارين الاكتاف لهالدرجه ! خطيره مرا , ولذلك أطلب منك يا وحش شرح فيديو مدقن لعملية تدريب الإكتاف ,
عضو مميز
http://www.youtube.com/watch?v=EXZVCfmF_Zw
هذي تمارين سكوت هيرمان للاكتاف بالفيديو
ممكن تفيدك
عضو جديد
بارك الله بيك يا وحش كل الفيديو تمارين أكتاف ؟
عضو مميز
نعم ..
ضوابط المشاركة
