رايكم بالجدول الغذائي لبناء العضل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني وكل عام وانتم بخير
طبعا انا يا اخوان حابب اعرف رايكم ب هذا الجدول والهدف منه بناء عضل صافي علما اني طالع من مرحلة تخسيس غير مرضية حيث كان وزني 102 واصبح الان 95 و الجدول هو
1) الفطور : كورن فليكس مع حليب بدون دسم( لانو سريع التحضير عشان الدوام )
2)هون اكل اي شي بالجامعة والصراحة هذي الوجبة تكون اغلبها دهون :(
3)الغذاء 3 صدور دجاج مع كاسة حليب
4)وجبة قبل التمرين حبتين بطاطا مسلوقة عشان الكارب
5)وجبة بعد التمرين علبتين تونة بالماء
6)الوجبة الاخيرة 5 بياض بيض
فا يا شباب رايكم يهمني واي ملاحظات تظنها صغيرة عندي كبيرة وتفيدني
فلا تبخل برايك علي :)

up لا اله الا الله

يا شباب افيدونا يرحم والديكم :(

عزيزي محمود هذا برنامج بروتين صافي للتنشيف و ليس لضخامة عضلية صافية ...

عليك بزيادة كاربوهيدرات بطيئة الامتصاص معقدة مثل :: الخبز الاسمر , معكرونة القمح , شوفان .... والخ

و ايضا لنتائج رائعة عليك يا صديقي بشراء علبة مكمل بروتين صافي مثل جولد ستاندرد اقلها يعني ...

موفق

شكرا على الرد اخي
انا معك انو اغلبو بروتين بس في وجبتين كرب اعتقد كافين لانو وزني عالي شوي وجسمي لسا في شوية دهون وان شاء الله انا ناوي على بروتين ايزو 100 بس بعد شهر من هذا الجدول

upppppppppppppppppppppppppp

وزنك عالي اذا تبي نصيحتي نزل وزنك وصل لنسبه دهونك اقل شي 15 %


وقتها ضخم ودهون كل ماقلت كل مازاد نسبه تستيرون يعني راح تضخم بشكل اسرع اذا نسبه دهونك اقل


وانت على راحتك هذا مجرد راي


وعندك فتره الصبح : كورن فليكس مع حليب فقط مايكفي بروتين الي بحليب مراح يكفيك انا اقول حطلك 3 بيضات مسلوقه علشان تاخذ احتياجك من بروتين



وفتره ثانيه بامكانك تاخذلك واى بروتين معك للجامعه وتشربه هناك


والوجبه قبل تمرين حط معه بروتين زياده


وجبه الي بعد تمرين ظيف رغيف خبز اسمر


والوجبه الاخيره اشوف لو تاخذ بروتين بطيء امتصاص مثل جبن قريش او زبادي قليل دسم احسن لك


وبالتوفيق انشا الله

شكرا لك اخي ما شاء الله رد كافي ووافي وان شاء الله رح اضيف التعديلات
بس بالنسبة لتخفييف الدهون والله اني حاولت كثير اني انزل عن ال 95 بس ما زبطت معي وان شاء الله رح امشي على هذا الجدول
وشكرا مرة ثانية الك و للاخ دامبلز