معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :188 متر
الوزن : 95 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني وكل عام وانتم بخير
طبعا انا يا اخوان حابب اعرف رايكم ب هذا الجدول والهدف منه بناء عضل صافي علما اني طالع من مرحلة تخسيس غير مرضية حيث كان وزني 102 واصبح الان 95 و الجدول هو
1) الفطور : كورن فليكس مع حليب بدون دسم( لانو سريع التحضير عشان الدوام )
2)هون اكل اي شي بالجامعة والصراحة هذي الوجبة تكون اغلبها دهون
3)الغذاء 3 صدور دجاج مع كاسة حليب
4)وجبة قبل التمرين حبتين بطاطا مسلوقة عشان الكارب
5)وجبة بعد التمرين علبتين تونة بالماء
6)الوجبة الاخيرة 5 بياض بيض
فا يا شباب رايكم يهمني واي ملاحظات تظنها صغيرة عندي كبيرة وتفيدني
فلا تبخل برايك علي
