عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم لقد قمت بأتباع برنامج لمدة شهرين تم اعطائه لي من أحد الاخوة خنا في المنتدى و هو جيد هو الاخ amma
ان شاء الله اريد ان أستبدل برنامج الصدر ببرنامج جديد وقمت باختراع هدا البرنامج و ان توجد بعض الثغرات المرجو نصيحتي و شكرا لكم اخوتي
1 صدر دمبل عالي 12/10/08/06
2 صدر دمبل مستوي 12/10/08/06
3تجميع دمبل عالي10/08/06
4 dips 06/06/06
5دفع همر سأقوم ببرنامج FST-7
ما رأيكم بالبرنامج
هل من نصائح
لا احد يريد ان يعطي نصيحة
وين تمارين البار
هذي من وجهة نظري حلوه لك اذا تبي تكسر اوزان البار لكن انك تستمر عليها فهو بطبيعة الحال غير مناسب
وللخبراء الراي الاخير
البرنامج ممتاز لمدة 3 أسابيع بالكثير وبعدها اكسر البرنامج ..
بالتوفيق يابطل
انا لا زلت اتبع برنامج البار و لكن حبيت اغير البرنامج لمدة 3 او 4 أسابيع و ادخل البار من اجل التغيير فقط لهدا اريد أستشارتكم شباب قبل بدأ البرنامج
برايي
ضغط دنابل يفي بالغرض عن دفع الهمر يعني اذا كان على نظام الـ fst
لكن لو خليته كذا كا مجرد رأي
صدر ضغط دامبل 3 جلسات
دامبل عالي 3 جلسات
غطس 4 جلسات
كروس اوفر fst
كا رأي
وبالتوفيق يالغلا
لا توجد كروس اوفر fst
عندنا في النادي
كروس اوفر تمرين الكيابل غير موجود ؟!
اذا كذا ممكن تاخذ مكانه اما تفتيح بالدنابل او تاخذ بيك ديك جهاز الفراشة