الكارب في فتره التنشيف وكيفيه تقسيمه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وكل عام وانتم بخير


عندي استفسار عن كميه الكارب المطلوبه في فتره التنشيف

انا احتاج تقريبا في اليوم 220 جرام كارب

كيف اقسمها على 6 وجبات

الكارب قبل التمرين وبعد التمرين

قبل التمرين طاقة للجهد وبعد التمرين طاقة لنقل البروتين

وممكن تضيفه عالفطور بس تجنبه وقت العشاء

كل الود