مساعدة بخصوص السكس باك (صورة بالداخل)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 14 , الجنس : ذكر

الطول :1.69 متر
الوزن : 59 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا حابب اعرف اذا كان في امل اني حقق حلم السكس باك خلال شهرين لانو انا مقيد بهي الفترة الزمنية واذا ممكن تعطوني جدول تمارين بس ما يكون كتير صعب بكون كتير شاكرلكم

سلااااااااااااااااام

4 شهور و فوق, مافي تمارين معينه, لازم تنزل الدهون من جسمك بالكارديو

يا ريت تفاصيل اكتر ويعني ما اتمرن كرانشس؟؟

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

شكرا لردك اخي حمد بس لو في جدول تمارين بسيط يناسبني بيكون كتير منيح