تنشيف لاعب جودو

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20,4

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

عااارف والله اني كثرت عليكم الاسالة صبرتوا معاايا 8 شهوور وبااقي شهرين انا اااااسف


رحت جدة وشتريت التاالي



اخذت علبتين واي بروتين زيرو فاات زيرو كاارب زيرو سكر


وعلبتين احماض امينية امينوا 3000 بور


وعلبتين جلوتامين


مالتي فيتامين



بالنسبة لحاارق الدهوون ما حصلت اوكسي اليت برو ولا انمال كت


اخذت علبتين ليبوا بلاك وبداء با التنشيف من يومين


ادخل الصاالة اسخن على خفيف وابدا التمارين

وبعد الحديد تمارين البطن وبعد البطن على السير لمدة 40 دقيقة او 35 دقيقة


الصبااح سكووب واي بروتين وحبة ليبوا بلاك و 3 حباات مينوا


قبل التمرين بنص سااعة 3 حباات امينوا وحبة ليبوا بلاك


بعد التمرين سكووب واي بروتين و3 احباات امينوا وجلوتامين سكووب



قبل النووم 3 حباات امينوا وسكووب جلوتامين


4 وجباات في اليوم نظام الوجباات عالي البروتين وقليل الدهون والكارب


هاه ايش رايكم يا كبااتن


ابغى انزل 15 كيلو في خلال شهرين ونص

وشكرا لكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

القسم هنا يخدمكـ ويخدم الجميــع الله يباركـ فيكـ ...

- افصل حارق الدهون عن الوجبات أوالمكملات بنصف ساعة -_-_- حارق الدهون وبعدها بـ 30 أو 45 دقيقة تاخذ المكمل أو الوجبة

نظامكـ كويس استمر عليه وإن شاء الله بتحصل النزول بالوزن .... وشد حيلك وأهم شي العامل النفسي ....

ولا تنس مع الوجبات الرئيسة الفيتامين ( 3 حبات )

وانتظر أراء الشباب أيضا يفيدونكـ ...

موفق