جدول تمريني ممكن ملاحظاتكم عليه..؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

شباب بغيت اسألكم بس عن جدولي .. والمدرب اللي عطاني هل جدول ..> الحالة > ضخامة <

اليوم الأول = صدر + باي + بطن

اليوم الثاني = كتف + تراي

اليوم الثالث = ظهر + سواعد

اليوم الرابع = راحة

واعيد الجدول مرة ثانيه ...

والرجل والافخاذ والبطات قالي المدرب ما تلعب لانها بتأثر عليك اصبر 6 شهور لين ما تتقوى وبخليك تلعب بأوزان خفيفة ..

اتمنى اني ما ازعجتكم

والسموحة

دمتم بووود ...>

فيه ارهاق قوي على الكتف والتراي لان الاثنين شغالين مع الصدر بشكل كبير

جرب الجدول هذا واسال مدربك

ظهر تراي سواعد
صدر باي بطن
ارجل اوزان خفيفه
اكتاف بطن
راحه
سواعد واي عضله ضعيفه انت تشوفها ممكن تمرنها 3 تمارين في هاليوم وبطن
راحه

تسلم كــابتن

خبرت المدرب قال هذا الجدول ما ينفعك امشي على جدولي انا .. بس اخوي يعني مع تقدريري لــك انا جربت هل جدول لمدة شهرين وكنت متووواصل وياب معاي نتايج ..

والله حيرتني وااايد انا الحين متخربط ابغي ردك بأحر من الجمر ..>

والسموووحة منــ،،ك

وعن عضلة الساعد ما فهمتك عليك كابتن .؟؟ يعني امرنها كل يوم ؟

براحتك
اذا الجدول اللي قاله المدرب مشى معك ونفعك خلال الشهرين اللي راحوا خلاص فغيره وشوف واحد اقوى منه يناسب مستواك اللي وصلته لانك كل شهرين او ثلاثه بالكثير لازم تغير جدولك عشان تكون في حالة تطور مستمر

ومن ناحية السواعد لا تمرنها كل يوم مرتين في الاسبوع حلوه لها

وشف اللي يريحك ويناسب مستواك

عندك اصابة في الارجل الركبة ؟