جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "

جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "

السلام عليكم

كيف حالكم يا وحوش؟ أن شاء الله الجميع بخير
اليوم حبيت أشارك بجدول رهيب لتمارين الصدر (ضخامة) لكي تعم الفائدة للجميع ، أخذته من واحدة من مجلات الـ BODYBUILDING وجربته شخصياً والحمد لله شفت فرق خلال ستة أسابيع ، والتمارين كالأتي:

بنج بريس أعلى بار 12-10-8-6

بنج بريس أعلى دمبلص 8 * 3

فـراشـة 10 * 3

تفتيح دمبلص مستوي 8 * 3

بنج بريس مستوي بار 8-8-6-6

تجميع كيبل أمام الصدر 10 * 3

بول أوفر 10 * 3

للعلم أني أتمرن الصدر يوم واحد في الأسبوع

ملاحظة:
جميع صور التمارين موجودة بالملفات المرفقة للتوضيح.

أرجو أن ينال أعجابكم

وتحياتي لكم جميعاً

شكراً على الموضوع المفيد
الله يعطيك العآفيه ♥

تمارين رهيبه ^^
لاكن ماتلاحظه انها وايد !! اعرف انه للعضله الكبيره من4 الي5 تمارين لاكن هالجدول 7تمارين
مابيصير ارهاق على العضله !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اختصاصي

تمارين رهيبه ^^
لاكن ماتلاحظه انها وايد !! اعرف انه للعضله الكبيره من4 الي5 تمارين لاكن هالجدول 7تمارين
مابيصير ارهاق على العضله !

---

كلامك صحيح يا السيد الاختصاصي، هذا في حالة تمرين العضلة الواحدة يومين في الأسبوع، لكن أذا تمرنت العضلة يوم واحد وأستراحت 7 أيام تقريباً راح يعطيك نتائج جيدة بالأضافة للأكل الجيد والمكملات الغذائية الجيدة.
تحياتي لك وشكراً على مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

شكراً على الموضوع المفيد
الله يعطيك العآفيه ♥

---

الله يعافيك وشكراً عالمرور

يعطيك العافية كبتن

جاري التجربة ;)

بكرة بلعب الجدول كامل بس العدات 10 8 6 لاني بضخم وبعطيك راي والنتائج مع العلم انه جدول ممتاز وشامل

مشكور يا وحش على النقل لتعم الفائدة ، وان شاء الله راح نطبق وبنشوف النتائج وخاصة ان عضلة الصدر عندي تعبانة حيل يبالها شغل كثير :31:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RweshdaN

يعطيك العافية كبتن

جاري التجربة ;)

---

الله يعافيك وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911

بكرة بلعب الجدول كامل بس العدات 10 8 6 لاني بضخم وبعطيك راي والنتائج مع العلم انه جدول ممتاز وشامل

---

بالتوفيق يارب
يسعدني جداً رأيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

مشكور يا وحش على النقل لتعم الفائدة ، وان شاء الله راح نطبق وبنشوف النتائج وخاصة ان عضلة الصدر عندي تعبانة حيل يبالها شغل كثير :31:

---

بالتوفيق ياكابتن ومشكوووووور عالمرور اللطيف

من ترتيبة جيد جدا ... جاري التجربة يا بطل واحب ازيد بعد ازنك المتوازى بعد التمرين 3 جلسات ....اتمنى لك وللجميع التوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zebeb

من ترتيبة جيد جدا ... جاري التجربة يا بطل واحب ازيد بعد ازنك المتوازى بعد التمرين 3 جلسات ....اتمنى لك وللجميع التوفيق

---

تمنياتي لك بالموفقية ياكابتن
أسعدني مرورك

يبين عليه جدول تمام... ان شاء الله بطبقه

الله يعطيك العافيه
وجاري التجربه