جدول تمارين صدر رهيب " تجربتي الشخصية "ملاحظة:
السلام عليكم
كيف حالكم يا وحوش؟ أن شاء الله الجميع بخير
اليوم حبيت أشارك بجدول رهيب لتمارين الصدر (ضخامة) لكي تعم الفائدة للجميع ، أخذته من واحدة من مجلات الـ BODYBUILDING وجربته شخصياً والحمد لله شفت فرق خلال ستة أسابيع ، والتمارين كالأتي:
بنج بريس أعلى بار 12-10-8-6
بنج بريس أعلى دمبلص 8 * 3
فـراشـة 10 * 3
تفتيح دمبلص مستوي 8 * 3
بنج بريس مستوي بار 8-8-6-6
تجميع كيبل أمام الصدر 10 * 3
بول أوفر 10 * 3
للعلم أني أتمرن الصدر يوم واحد في الأسبوع
جميع صور التمارين موجودة بالملفات المرفقة للتوضيح.
أرجو أن ينال أعجابكموتحياتي لكم جميعاً
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اختصاصي
