عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19.5
و الاستفسار كالتالي :
طبعا طريقة اخذ الكرياتين هى اول خمس ايام تحميل ناخد 20 جرام يوميا وبعد كده 5 جرام يوميا
بس الكابتن فى الجيم قالى تاخد 20 جرام يوميا علشان تحصل على تضخيم افضل
ارجو راى الكاباتن و الوحوش
ولله المعروف مثل ماقلت تاخذ 20 جرام مقسمه ع 4 مرات باليوم
وبعد فترة التحميه ممكن تاخذ 5 قبل التمرين وبعد التمرين 5 جرام
بس اهم شي اكثر من شرب الماء ..
بالتوفيق
تاخذ 20 جرام مقسمه على مدار اليوم في 5 ايام فقط
وعلى فكره في بعض انواع الكرياتين متحتاج تحمل
شوف تأكد من الكابتن انه لو فعلا قصده 20 جرام كرياتين كل يوم كل يوم ( كرياتين صافي )
وقتها تأكد انه جدتي وجدتك الله يحفظهم يفهموا بالمكملات اكثر من المدرب اللي قال هالكلام
هههههههههههههههههه بوكنان ممكن توضح اكثر .......؟؟؟؟؟
صح صح يابوكنان انا مانتبهت من اول ولا عدت نفس الغلط بعد
المفروض مو 20 جرام
20 غرام وشكرآ على التنبيه يابوكنان
لا هوا قلى 20 جرام طول فترة الكورس يجيب معاك ضخامة اكتر انا الصراحة مصدقتوش لان عمرى ما سمعت عن اى حد خد 20 كل يوم وشكرا وانا قولت استشركم برضوا
يا اخي المدرب يقوله خذ 20 جرام طول فترة اخذ الكرياتين يعن على طول كل يوم 20 جراماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
بينما الصحيح تحمل 20 جرام اول 5 ايام بعدين كل يوم 5 جرام
وصلت الفكره عمي
معقول وانا اخوك ادخل اعلق على جرام او غراماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
أرجو اني اكون وصلتك الفكره بردي السابق
المدرب يقوله طول ما انت تاخذ كرياتين خذ كل يوم 20 جرام دائما وليس فقط فترة التحميل
واضح انك شاري الكرياتين من عنده وهو اقنعك فيه بالرغم من انه بدري عليه خصوصا انه نسبة الدهون عالية شوي وانت في غنى عن حبس الماء داخل جمسك هالفترةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة freetiger
على العموم الطريقه المدونة لأخذ الكرياتين على العلبة ( كرياتين صافي أوبتيمم )
اول 4-5 ايام 20 جرام كل يوم موزعه على اربع مرات 5 + 5+ 5+ 5 وتسمى فترة التحميل
بعدين كل يوم تاخذ 5 جرام فقط بعد التمرين وممكن تخلطه مع البروتين او سكر جلكوز
اما طريقة الشباب هنا البعض ياخذ ال5 جرام قبل التمرين بحجة انه يعطي قوة تحمل وانا عن نفسي ماحسيت بقوة تحمل ايام استعملت الكرياتين
وعلشان انا ولله الحمد الكلى عندي شغاله اول بأول وماعندي مشاكل واشرب مويه كثير كنت اخذ 5 جرام قبل التمرين و5 جرام بعد التمرين
طبعا الكرياتين مع الكربوهيدرات البسيطه ( سكر - سكر جلكوز ) قد يسرع من فعالية الكرياتين
الشباب تقول انه لاتاخذ الكرياتين مع اي مشروب حمضي مثل عصير البرتقال او اي عصير فيه حامض الستريك بسبب انه الأحماض تسبب تكسر الكرياتين داخل المعده قبل امتصاصه ولكن اذكر رد احد المشرفين هنا واللي اقتنعت برده انه هذا كلام لا اساس له من الصحه لأنه اولا الشركة المنتجة لم توصي بذلك وثاني شي انه اساسا المعده بها احماض وهي اقوى من اي عصير برتقال او اي عصير به حامض ستريك
وعلشان تكون في السليم استعمله مع عصير عنب او اي عصير حلو ما يكون فيه حامض ستريك ولو حابب توفر على نفسك خذه مع ماء فقط
الف شكر يا كابتن بس كنت عاوز اسال على اخر حاجةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan
ناس نصحونى انى اعمل تحليل على انزيمات الكلى قبل ما اخذ الكرياتين هى لازمة ولا مش مهم مع الشكر
نعم اكيد اوصلت ومعليش كنت سهران + اشوي مريض و مشت علياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan
بس لو رجعت لرد صاحب الاستفسار كان شفة كاتب الجرعات الموصى بها
بس هذآ مشكلت بعض المدربين والمعذره ياغالي
وسع صدرك يا اخي وش هذه انزيمات الكلى ؟؟؟ اول مرة اسمع فيها اللي نخبره هو انزيمات الكبد للي داخل داخل كورس هرمونياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة freetiger
توكل على الله وخذه ترا الكرياتين شي عادي جدا بس اهم شي كثر شرب الماء على فترات اثناء النهار يعني لازم توصل لل4 لتر بالحد الأدنى وانت بالسليم انشالله تعالى
الف شكر يا كابتناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan