ما هى افضل طريقة لاخذ الكرياتين

[freetiger]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.5

و الاستفسار كالتالي :
طبعا طريقة اخذ الكرياتين هى اول خمس ايام تحميل ناخد 20 جرام يوميا وبعد كده 5 جرام يوميا
بس الكابتن فى الجيم قالى تاخد 20 جرام يوميا علشان تحصل على تضخيم افضل
ارجو راى الكاباتن و الوحوش

[مشاري الرياض]

ولله المعروف مثل ماقلت تاخذ 20 جرام مقسمه ع 4 مرات باليوم

وبعد فترة التحميه ممكن تاخذ 5 قبل التمرين وبعد التمرين 5 جرام

بس اهم شي اكثر من شرب الماء ..

بالتوفيق

[العاشق M]

تاخذ 20 جرام مقسمه على مدار اليوم في 5 ايام فقط
وعلى فكره في بعض انواع الكرياتين متحتاج تحمل

[abu kinan]

شوف تأكد من الكابتن انه لو فعلا قصده 20 جرام كرياتين كل يوم كل يوم ( كرياتين صافي )

وقتها تأكد انه جدتي وجدتك الله يحفظهم يفهموا بالمكملات اكثر من المدرب اللي قال هالكلام

[العاشق M]

هههههههههههههههههه بوكنان ممكن توضح اكثر .......؟؟؟؟؟

[العاشق M]

صح صح يابوكنان انا مانتبهت من اول ولا عدت نفس الغلط بعد
المفروض مو 20 جرام
20 غرام وشكرآ على التنبيه يابوكنان

[freetiger]

لا هوا قلى 20 جرام طول فترة الكورس يجيب معاك ضخامة اكتر انا الصراحة مصدقتوش لان عمرى ما سمعت عن اى حد خد 20 كل يوم وشكرا وانا قولت استشركم برضوا

[abu kinan]

هههههههههههههههههه بوكنان ممكن توضح اكثر .......؟؟؟؟؟

يا اخي المدرب يقوله خذ 20 جرام طول فترة اخذ الكرياتين يعن على طول كل يوم 20 جرام
بينما الصحيح تحمل 20 جرام اول 5 ايام بعدين كل يوم 5 جرام
وصلت الفكره عمي

[abu kinan]

صح صح يابوكنان انا مانتبهت من اول ولا عدت نفس الغلط بعد
المفروض مو 20 جرام
20 غرام وشكرآ على التنبيه يابوكنان

معقول وانا اخوك ادخل اعلق على جرام او غرام

أرجو اني اكون وصلتك الفكره بردي السابق
المدرب يقوله طول ما انت تاخذ كرياتين خذ كل يوم 20 جرام دائما وليس فقط فترة التحميل

[abu kinan]

لا هوا قلى 20 جرام طول فترة الكورس يجيب معاك ضخامة اكتر انا الصراحة مصدقتوش لان عمرى ما سمعت عن اى حد خد 20 كل يوم وشكرا وانا قولت استشركم برضوا

واضح انك شاري الكرياتين من عنده وهو اقنعك فيه بالرغم من انه بدري عليه خصوصا انه نسبة الدهون عالية شوي وانت في غنى عن حبس الماء داخل جمسك هالفترة
على العموم الطريقه المدونة لأخذ الكرياتين على العلبة ( كرياتين صافي أوبتيمم )
اول 4-5 ايام 20 جرام كل يوم موزعه على اربع مرات 5 + 5+ 5+ 5 وتسمى فترة التحميل
بعدين كل يوم تاخذ 5 جرام فقط بعد التمرين وممكن تخلطه مع البروتين او سكر جلكوز

اما طريقة الشباب هنا البعض ياخذ ال5 جرام قبل التمرين بحجة انه يعطي قوة تحمل وانا عن نفسي ماحسيت بقوة تحمل ايام استعملت الكرياتين
وعلشان انا ولله الحمد الكلى عندي شغاله اول بأول وماعندي مشاكل واشرب مويه كثير كنت اخذ 5 جرام قبل التمرين و5 جرام بعد التمرين

طبعا الكرياتين مع الكربوهيدرات البسيطه ( سكر - سكر جلكوز ) قد يسرع من فعالية الكرياتين

الشباب تقول انه لاتاخذ الكرياتين مع اي مشروب حمضي مثل عصير البرتقال او اي عصير فيه حامض الستريك بسبب انه الأحماض تسبب تكسر الكرياتين داخل المعده قبل امتصاصه ولكن اذكر رد احد المشرفين هنا واللي اقتنعت برده انه هذا كلام لا اساس له من الصحه لأنه اولا الشركة المنتجة لم توصي بذلك وثاني شي انه اساسا المعده بها احماض وهي اقوى من اي عصير برتقال او اي عصير به حامض ستريك
وعلشان تكون في السليم استعمله مع عصير عنب او اي عصير حلو ما يكون فيه حامض ستريك ولو حابب توفر على نفسك خذه مع ماء فقط

[freetiger]

واضح انك شاري الكرياتين من عنده وهو اقنعك فيه بالرغم من انه بدري عليه خصوصا انه نسبة الدهون عالية شوي وانت في غنى عن حبس الماء داخل جمسك هالفترة
على العموم الطريقه المدونة لأخذ الكرياتين على العلبة ( كرياتين صافي أوبتيمم )
اول 4-5 ايام 20 جرام كل يوم موزعه على اربع مرات 5 + 5+ 5+ 5 وتسمى فترة التحميل
بعدين كل يوم تاخذ 5 جرام فقط بعد التمرين وممكن تخلطه مع البروتين او سكر جلكوز

اما طريقة الشباب هنا البعض ياخذ ال5 جرام قبل التمرين بحجة انه يعطي قوة تحمل وانا عن نفسي ماحسيت بقوة تحمل ايام استعملت الكرياتين
وعلشان انا ولله الحمد الكلى عندي شغاله اول بأول وماعندي مشاكل واشرب مويه كثير كنت اخذ 5 جرام قبل التمرين و5 جرام بعد التمرين

طبعا الكرياتين مع الكربوهيدرات البسيطه ( سكر - سكر جلكوز ) قد يسرع من فعالية الكرياتين

الشباب تقول انه لاتاخذ الكرياتين مع اي مشروب حمضي مثل عصير البرتقال او اي عصير فيه حامض الستريك بسبب انه الأحماض تسبب تكسر الكرياتين داخل المعده قبل امتصاصه ولكن اذكر رد احد المشرفين هنا واللي اقتنعت برده انه هذا كلام لا اساس له من الصحه لأنه اولا الشركة المنتجة لم توصي بذلك وثاني شي انه اساسا المعده بها احماض وهي اقوى من اي عصير برتقال او اي عصير به حامض ستريك
وعلشان تكون في السليم استعمله مع عصير عنب او اي عصير حلو ما يكون فيه حامض ستريك ولو حابب توفر على نفسك خذه مع ماء فقط

الف شكر يا كابتن بس كنت عاوز اسال على اخر حاجة
ناس نصحونى انى اعمل تحليل على انزيمات الكلى قبل ما اخذ الكرياتين هى لازمة ولا مش مهم مع الشكر

[العاشق M]

معقول وانا اخوك ادخل اعلق على جرام او غرام

أرجو اني اكون وصلتك الفكره بردي السابق
المدرب يقوله طول ما انت تاخذ كرياتين خذ كل يوم 20 جرام دائما وليس فقط فترة التحميل

نعم اكيد اوصلت ومعليش كنت سهران + اشوي مريض و مشت علي
بس لو رجعت لرد صاحب الاستفسار كان شفة كاتب الجرعات الموصى بها
بس هذآ مشكلت بعض المدربين والمعذره ياغالي

[abu kinan]

الف شكر يا كابتن بس كنت عاوز اسال على اخر حاجة
ناس نصحونى انى اعمل تحليل على انزيمات الكلى قبل ما اخذ الكرياتين هى لازمة ولا مش مهم مع الشكر

وسع صدرك يا اخي وش هذه انزيمات الكلى ؟؟؟ اول مرة اسمع فيها اللي نخبره هو انزيمات الكبد للي داخل داخل كورس هرموني
توكل على الله وخذه ترا الكرياتين شي عادي جدا بس اهم شي كثر شرب الماء على فترات اثناء النهار يعني لازم توصل لل4 لتر بالحد الأدنى وانت بالسليم انشالله تعالى

[freetiger]

وسع صدرك يا اخي وش هذه انزيمات الكلى ؟؟؟ اول مرة اسمع فيها اللي نخبره هو انزيمات الكبد للي داخل داخل كورس هرموني
توكل على الله وخذه ترا الكرياتين شي عادي جدا بس اهم شي كثر شرب الماء على فترات اثناء النهار يعني لازم توصل لل4 لتر بالحد الأدنى وانت بالسليم انشالله تعالى

الف شكر يا كابتن