رأيكم في كورسي وجدولي لتمرين الضخامة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني أبي رايكم بخصوص نظامي للضخامة

اولا التغذية

الفطور
3 بياض بيض + عصير سيزر برتقال + سندويش توست مورتديلا

سكوب بروتين نيتروتك مع حليب

بعدها بساعتين مكسرات لوز 10 حبات وشوكلاته نوتيلا

الغداء
صدر دجاجة ورز ولبن او حليب

قبل التمرين
موزتين مع حليب كامل الدسم 500 لتر واحيانا شوكلاته نوتيلا

بعد التمرين :
سندويش صامولي تونة اعصر علية ليمون مع سيزر برتقال + سكوب نيتروتك مع ماء

العشاء :

احيانا رز ودجاج او اجيب مشاوي واحيانا بطاطس مقلية مع كاتشب ومايونيز او مكرونة وكتشب + عصير سيزر

قبل النوم:

سكوب نيتروتك مع حليب

** لو تلاحظو وجباتي اشرب معاها عصير لان ما استسيغ الأكل بدون ما اشرب لازم اشرب

بنسبة لجدول التمرين من دخلت ماغيرته

السبت : ظهر
الأحد : صدر
الاثنين : باي + تراي + سواعد
الثلاثاء : كتف
الاربعاء : ارجل
الخميس : بطن


التمارين كلها 4 جلسات و 10 عدات

للحين تمارين الكتف خاصة البار الامامي والخلفي ما زودت الوزن
2ونص يادوبي اشيلهم

طموحي جسم فتنس ( فرنسي )

لو اي تعديل او غلط في نظامي ارجو توضيحة

ضيف اربع بيضات مع الايام والافضل اكل وحده مع صفار البيض والباقي مجرد بياض البيضواذا تبي تضخيم ناشف ابتعد عن الارز كثير الدهون بعد النادي اذا تبي خلها قبل النادي بساعتين ومن ناحية جدولك تقدر تغيره بين فتره وفتره لنتيجه افضلوالسواعد مو لازم تدخلها مع الباي والتراي لانها راح اتحرك مع التراي والباي ضيف مع الباي والتراي مثلثات وانا جربت جدول مماثلك لجدولك وعطاني نتيجه اول يوم ( صدر واكتاف امامي وسواعد ) اليوم الثاني ( بيطان واكتاف خلفي ومعده ) وثالث يوم ( باي وتراي ومثلثات ) ورابع يوم ( ارجل ومعده ) وخامس يوم اوف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جيت لك حبيبي

ضيف اربع بيضات مع الايام والافضل اكل وحده مع صفار البيض والباقي مجرد بياض البيضواذا تبي تضخيم ناشف ابتعد عن الارز كثير الدهون بعد النادي اذا تبي خلها قبل النادي بساعتين ومن ناحية جدولك تقدر تغيره بين فتره وفتره لنتيجه افضلوالسواعد مو لازم تدخلها مع الباي والتراي لانها راح اتحرك مع التراي والباي ضيف مع الباي والتراي مثلثات وانا جربت جدول مماثلك لجدولك وعطاني نتيجه اول يوم ( صدر واكتاف امامي وسواعد ) اليوم الثاني ( بيطان واكتاف خلفي ومعده ) وثالث يوم ( باي وتراي ومثلثات ) ورابع يوم ( ارجل ومعده ) وخامس يوم اوف

---

هلا وغلا

عادي لو ازيد بنسبة دهون مش شرط بالحيل ناشف

لان ناقصني وزن كثير

بالنسبة المثلثات كيف طريقتها ؟؟؟؟؟
والظهر مش بجدولك؟؟؟

المثلثات كل جدول اغير العب جانبي وخلفي والجدول اللي بعده جانبي وامامي افضل للتضخيم هالطريقه وفضل شي للجانبي دامبل او غيير كل فتره دامبل وجهازوالبيطان اقصد فيها الظهر طبعاوخل اكلك بعد النادي صحي نواشف بس اهم وجبه اللي هي بعد النادي مباشره سواء تاخذ بروتين ولا لاء تقسم وقتك بينهم وموفق

فهمت عليك

بالنسبة للي بعد التمرين سكوب بروتين + سندويش تونة + عصير برتقال سيزر

للرفع !! رفع الله قدركم

الله يوفق لو تخلي يوم الاتنين راحة لكان افضل اتناء التضخيم

امشى على الجدول ده وعن تجربه

السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين راحه
الثلاثاء اكتاف ومثلثات
الاربعاء باى وتراى ورست
الخميس رجل
الجمعه راحه

ولو عاوز جدول مفصل بالتمارين انا حاضر