استفسار عن التمرين والبروتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله والحمد لله والصلاه والسلام على رسول الله
معلومات التشخيص الجسدي

معلومات عن الرياضه التي امارسها
ان لاعب ملاكمه منذ 4 سنوات
والعب الحديد بشكل غير منتظم
الان هدفي
هو تضخيم عضلي
ثم تنشيف
مع العلم اني امارس الملاكمه
فيمكن ان
يكون تؤثر على الحديد

فهل من الممكن نصائح منكم لئني اتمرن في البيت حديد

لاكن عندي دامبازات اوزان
صدر فراشه كابل سحب ارجل بار طويل
عندي عدة كفايه

فماذا تنصحوني

واريد ان اخذ البروتين
فهل تنصحوني بلبروتين مع تدريب البيت
ام لا

مع العلم ان الجزء العلوي عندي جيد جدا فقط يحتاج الى التنشيف

ام الجزء السفلي الارداف والمؤخره ليست جيد فماذا افعل اريد انيكون جزئي العلوي اخم من الجزء
السفلي

وشكرا لكم
مع تحياتي لكم والى الامام

كمان سؤال
هل يمكن ان لا اتدرب الارجل
اذا اخذت البروتين لئني لا اريد تمرين الارجل

متى يمكنكم المساعده يا شباب

كنسل فكرت البروتين + لازم تنزل وزنك مايصلح للضاخمه ادخل تخسيس اول
وفكرة تمرين في البيت اغراضك لاتكفي
والرجال عدم تمرينك لها هذآ اكبر غلط ياخذه بعض الاعبين

بالتوفيق اخوي

انت بتقول انزل تخسيس بس ليش وزني ما بنفع لتضخيم

كنسل فكرت البروتين شو يعني مش فاهم شو كتبت

ارجع حق وزنك + نسبة دهونك مرتفعه جدآ
طبعا فكرت انك تبني عضل على دهون بعدين مراح يبرز العضل مثل اذا كان نسبة الدهون مناسبه + الوزن متناسق للعب الحديد في حدود 75 او 80 على طول تبان النتائج في الجسم
..............................................
ويوم قلت لك كنسل فكرة البروتين ك مبتدا مانئحك تاخذ البروتين على طول
يعني فترت 3 الى 4 او قدر المستطاع انك تخلي الجسم يعتمد على التغذيه الطبعيه

يعني ما يزبط اني العب حديد مباشره مع البروتين = انا بلعب سويدي كثير بس وزني ما بخف بس حتى نسبة الدهون انا مابعرف بزبط كيف بحسبوها

بس انا كمان ما بشوف انو عندي دهون كثير بلعكس
سواعدي +الباي = التراي ممتازات وضخمات + الصدر

كمان شي اخر

انت ما تنسا اني لاعب ملاكمه

انا اشوف انو جسمي مايحتاج لتخسيس مش لئني ما بدي بس ما قدرا اركض او انط او العب سكل يعني تمارين الركض والتخسيس لئنو عملت عمليه في ركبتي الشمال

انا في الوقت الحال جسمي مبين انو في ضخامه الباي والتراي السواعد والصدر بس المعده مش مضخمات عضلات المعده عندي وانا صلي بلعب حديد سنه ونصف بس حديد للملاكمه مش حديد ثقيل وبدون برنامج محدد وذا تقدر اخوي
في اي بروتين او اي شي تنصحني اشتري من البروتينات بنسبه ليه

وزنك + نسبة الدهون تقول ان دهونك كثيره مو انا الي اقول
الله يعافيك تقدر تقيس نسبة الدهون في الصيدليه او بعض صلات الرياضيه