الاستفسار في انقاص الوزن + تنظيم جدول غذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

نسبة الدهون : 28

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كما تلاحظون أول مشاركة لي ... فأتمنى الاقي منكم الفائدة والمساعدة
في البيانات ان وزني زائد وعندي مشكله في ارتفاع ضغط الدم يعني ( مافي اي مكملات )
وبعد المراجعة للطبيب قال : بعد انقاص وزنك بيتعدل ارتفاع ضغط الدم عندك
حابب ان تنصحوني بجدول رياضي وجدول غذائي صحي
منها استفيد للصحة والمظهر العام

انتظر الرد من أصحاب الخبره ... ولكم مني جزيل الشكر والعرفان

افا يالعلم ولا رد

يعني ماراح نستفيد

انتظر اهل الخبره

فطور : 4 حبات بيض بدون الصفار مع عصير برتقال طازج
الغداء : صدر دجاج او فيليه سمك او ستيك لحم + 6 ملاعق رز اسمر او نص رغيف بر + خضار مسلوق
العشاء : سلطة دجاج او سلطة تونا "سلطة خضراااااااء"

ابتعد عن المقلي بالزيت والرز و العيش قدر الامكان اكثر من الخضروات
انصحك استخدم الانيمال كت مافيه مشاكل لأصحاب الضغط عكس الليبو 6

....

اجري و هرول فوق السير كل يوم 20 دقيقة , دراجة 20 دقيقة , كروس 20 دقيقة
لو عندكم حصص لياقة احضرها لو مافي اطلب من الكابتن تمارين لياقة بالعصا وخلافة
نصيحتي ابتعد عن الحديد ولا تفكر فيه لين يزبط جسمك

نفذ السابق وابشر بالتايج اللي تسرك انشالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ALSHAIR

افا يالعلم ولا رد

يعني ماراح نستفيد

انتظر اهل الخبره

---

انشالله اكون افدتك