استفسار بخصوص التدريب + المكملات

استفسار ونصيحة من وحوش المنتدى

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....

بما إن هذي أول مشاركة لي حاب أحط تجربتي في التخسيس وحرق الدهون واخذ نصائحكم في كمال الأجسام وبناء العضلات.

بداية مع الوزن كانت قبل سنة ونص كنت مو طايق عمري ومو عارف كيف صابر على حالي دب كان وزرني 123 كيلو وهذا أسوى رقم وصلت له (الله لا يعودها) وقررت إني اشد حيلي والحمد لله وبعد توفيق الله ثم الجهد ومعانة مع السمنة والحرمان والتمارين والرياضة تم التخلص من الكثير من الدهون وبعد تجربه كل شي من رجيم كيمائيي وأدوية وتضييع دراهم على غير فأيده ... بس في الأخير اقتنعت إن الرياضة و الغذاء المنظم هو الحل الأفضل لأتخلص من الدهون.

الحمد لله الوزن الحين 88 وكان 85 بس من يوم ما دخلت الحديد والكتلة العضلية في ازدياد والدهون في نزول.

الكتلة العضلية = 38 Muscle Mass
الدهون الزائدة = 10.1 Fat control
الدهون الكلية = 20 Body Fat Mass
الياقة = 84 Fitness

وهذي المعلومات مستخرجة من جهاز الوزن الخاص بنادي وقت الياقة وحسب كلام المدرب إن الكتلة العضلية جيدة جدا 38 وان الدهون المطلوب التخلص منها تقريبا في حدود 10 كيلو.

ولله الحمد لياقتي جدا ممتازة اقدر اجري بسرعة 10 كيلو متر في الساعة لمسافة 7 كيلو وهذا أفضل رقم وصلت له. غير التمارين الرياضية والدراجة ....الخ.

هذا باختصار تجربتي مع الدهون و النتيجة المحصلة طبعا ما ابغي أقول ويش كثر الخساير إلي خسرتها في الملابس ~~ كان مقاسي XXL والحمد لله الحين البس M @@.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

البرنامج اليومي :

1- تقريبا من أسبوعين وانأ استخدم الليبو6 عشان صار تنزيل الوزن صعب جدا ومعانة الحين قلت يمكن يساعد شوي مع وجبات غذائية محددة وهي:

الصباح 2 حبة ليبو6 وبعد نصف ساعة الفطور 4 حبات بياض بيض + بطاطس مسلوقة
الساعة 10 حبة تفاحة
الساعة 12 حبة تفاحة + موزه

قبل التمرين بنص ساعة 2 حبة ليبو6 وبعدها جري 30 دقق + تمارين لياقة لمدة ساعة + تمارين حديد حسب الجدول (السبت = أكتاف) (الأحد = أرجل وأفخاذ وبطات) (الثلاثاء = صدر وبأي) (الأربعاء = ظهر وتراي)

الغداء = نصف صدر دجاج + حبة تفاحة

العشاء = 5 حبات بياض البيض + بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + تفاحة

------------------------------------------

بنسبة للاستفسار والنصائح:

اسمع وأشوف كثير من الشباب في الصالة يتكلمون ويستخدمون أنواع من البروتين والمكملات الغذائية والبعض ينصح بعدم الاستعمال والمدربين يجرون وراء الفائدة المادية إلا من رحم الله...ويش تنصحوني ياربع أكمل على برنامجي لأنه ولله الحمد النتائج واضحة بس بطيه شوي. وفي واحد من الشباب يقول خذ بروتين الواي ما فيه دهون وانأ بيني وبينكم ما قدر شريت إي بروتينات.


ومعليش على الإطالة بس حبيت اشاركم في تجربتي ونستفيد من خبراتكم ونصائحكم.

وتقبلوا تحياتي.

أخوكم أبو محمد

ماشاء الله عليك اخوي بومحمد

نزول قوي واستمر على جدولك دامك تشوف منه نتايج طيبه
وانا انصح بعدم استخدام شراب البروتين فالوقت الحالي عشان تكون العضلة صلبة اكثر

وحالياً تقدر تستخدم جلوتامين + bcaa << بالاضافة مع حارق الدهون

وان شاء الله تستفيد اكثر

الجلوتامين للمحافظة على العضلات ولسرعة الاستشفاء من التدريب

bcaa احماض امينية اساسية لا يستطيع الجسم انتاجها وهي مهمة لبناء البروتين فالخلية العضلية


بالتوفيق يابطل

تسلم والله يعطيك العافية والحمد لله تم التخلص من 3 كيلو اضافية.

الوزن الحين 86 ونصيحة لكل الي يستخدمو الليبو 6 المنتج جدا ممتاز بس لازم دايت + تمارين رياضية وراح تشوفو النتائج الي تبيض الوجه انشاء الله.

الهدف انشاء الله في حدود 75 كيلو.

وانشاء الله بجرب جلوتامين + bcaa. بس لاهنت عطني منتج شركة او شركتين ممتازة وهل القاه في الصيدليات.

,استفسار هو يستخدم مع الليبو 6 والا بعد الافطار او قبل التمرين.

تسلم مشرفنا على تعاونك.

تحياتي.