استفسار ونصيحة من وحوش المنتدى
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 88 كيلوجرام
نسبة الدهون : 11%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....
بما إن هذي أول مشاركة لي حاب أحط تجربتي في التخسيس وحرق الدهون واخذ نصائحكم في كمال الأجسام وبناء العضلات.
بداية مع الوزن كانت قبل سنة ونص كنت مو طايق عمري ومو عارف كيف صابر على حالي دب كان وزرني 123 كيلو وهذا أسوى رقم وصلت له (الله لا يعودها) وقررت إني اشد حيلي والحمد لله وبعد توفيق الله ثم الجهد ومعانة مع السمنة والحرمان والتمارين والرياضة تم التخلص من الكثير من الدهون وبعد تجربه كل شي من رجيم كيمائيي وأدوية وتضييع دراهم على غير فأيده ... بس في الأخير اقتنعت إن الرياضة و الغذاء المنظم هو الحل الأفضل لأتخلص من الدهون.
الحمد لله الوزن الحين 88 وكان 85 بس من يوم ما دخلت الحديد والكتلة العضلية في ازدياد والدهون في نزول.
الكتلة العضلية = 38 Muscle Mass
الدهون الزائدة = 10.1 Fat control
الدهون الكلية = 20 Body Fat Mass
الياقة = 84 Fitness
وهذي المعلومات مستخرجة من جهاز الوزن الخاص بنادي وقت الياقة وحسب كلام المدرب إن الكتلة العضلية جيدة جدا 38 وان الدهون المطلوب التخلص منها تقريبا في حدود 10 كيلو.
ولله الحمد لياقتي جدا ممتازة اقدر اجري بسرعة 10 كيلو متر في الساعة لمسافة 7 كيلو وهذا أفضل رقم وصلت له. غير التمارين الرياضية والدراجة ....الخ.
هذا باختصار تجربتي مع الدهون و النتيجة المحصلة طبعا ما ابغي أقول ويش كثر الخساير إلي خسرتها في الملابس ~~ كان مقاسي XXL والحمد لله الحين البس M @@.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
البرنامج اليومي :
1- تقريبا من أسبوعين وانأ استخدم الليبو6 عشان صار تنزيل الوزن صعب جدا ومعانة الحين قلت يمكن يساعد شوي مع وجبات غذائية محددة وهي:
الصباح 2 حبة ليبو6 وبعد نصف ساعة الفطور 4 حبات بياض بيض + بطاطس مسلوقة
الساعة 10 حبة تفاحة
الساعة 12 حبة تفاحة + موزه
قبل التمرين بنص ساعة 2 حبة ليبو6 وبعدها جري 30 دقق + تمارين لياقة لمدة ساعة + تمارين حديد حسب الجدول (السبت = أكتاف) (الأحد = أرجل وأفخاذ وبطات) (الثلاثاء = صدر وبأي) (الأربعاء = ظهر وتراي)
الغداء = نصف صدر دجاج + حبة تفاحة
العشاء = 5 حبات بياض البيض + بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + تفاحة
------------------------------------------
بنسبة للاستفسار والنصائح:
اسمع وأشوف كثير من الشباب في الصالة يتكلمون ويستخدمون أنواع من البروتين والمكملات الغذائية والبعض ينصح بعدم الاستعمال والمدربين يجرون وراء الفائدة المادية إلا من رحم الله...ويش تنصحوني ياربع أكمل على برنامجي لأنه ولله الحمد النتائج واضحة بس بطيه شوي. وفي واحد من الشباب يقول خذ بروتين الواي ما فيه دهون وانأ بيني وبينكم ما قدر شريت إي بروتينات.
ومعليش على الإطالة بس حبيت اشاركم في تجربتي ونستفيد من خبراتكم ونصائحكم.
وتقبلوا تحياتي.
أخوكم أبو محمد
