المكملات الغذائية والتغذيه والتمرين ..؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24%

و الاستفسار كالتالي :
مشكلتي يا اهل الخبرة ان الطول لدي زائد في الأطراف مقارنة بالظهر مما يسبب لي متاعب في الوقوف الطويل .. وعدم انتصاب الجسم بالشكل الصحيح .. ويوجد لدي رخاوة وليونة بجميع مفاصل الجسم كاليد والقدم والحوض .. فحيث ان جسمي الدهون تسيطر عليه أكثر من العضلات , حيث ان النسيج العضلي لدي يكاد يكون شبه معدوم !


أريد حالياً أن أبدأ برنامجاً غذائيا ورياضياً من أجل زيادة كمية النسيج العضلي بالجسم واعادة بناء العضل المهدم.. وتقوية المفاصل وأربطتها ...

ماهي الرياضة التي تنصحوني باستخدامها وكيف أبدأ بها ؟

وما هو الطعام الذي اتبعه شرط أن لا يكسبني دهون أبداً .؟

وهل تنصحوني باستخدام مكمل غذائي كالجلوتامين وأين يباع ؟ وكيف يستخدم ؟؟

بارك الله فيكم حبايبي .

معقولة مافي افادة

السلام عليكم

اخي معا اني لم افهم كثيرأ من المحتوئ

لكن ساحول ان افيدك اول شيئا بناء اجسام هيئ

الرياضه الافضل لشد الجسم بكل صوره ثاني شيئ

ما تحتاجه انت هو تمارين تكرار وليسة اوزان يعني حاول

تحط اوزان خفيفه وتسوي تكرار كثير ما يقارب ال 20 مره كل

جوله وسوي كل تمرين 4 جولات بهل حاله راح تشد العضل

و بنفس الوقت تقسم العضل انا مجرب هل طريقه ونفعت

معي لكن تحتاج وقت و انت ما تحتاج اي مكمل

العب طبيعي بدون مكملات وبختصار شديد

كل اكلات مسلوقه او مشويه بدون دهن

و كثر من اكل السلطه حاول تخلي

وجبتين بل يوم سلطه و جبتين

مسلوقات او مشويات

اي سوال لا تتردد

سكيث

يعطيك العافية اخوي سكيث .. مشكلتي العضلات عندي ضعيييفة جدا ..

لكن ضعف المفاصل وارتخائها تتوقع له علاقة بضعف العضل وبنية الجسم ؟

ممكن و ممكن يكون وراثه

بس انت اخذ كالسيوم راح ينفعك

بس اهم شيئ ركز على الاكل

الصحي و التمرين ^^

موفق اخوي

وصلت المعلومة ربي يسعدك أخ سكيث ..

طيب سؤال أخير كم كيلو أستخدمه في الجيم ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـمُـتـيـم

وصلت المعلومة ربي يسعدك أخ سكيث ..

طيب سؤال أخير كم كيلو أستخدمه في الجيم ؟

---

معليش ع المداخله.
انت الي تحدده وعضلاتك تحدد الوزن الي تشيله.
شيل الي تقدر عليه فقط.مسسستحيل أحد يعطيك وزن تلعب فيه.
العب بأوزان متوسطه تقدر تجيب فيها 20 تكرار مثل ماقالك اخونا سكيث..........أتمنى أفدتك.