السلام عليكم
اخي معا اني لم افهم كثيرأ من المحتوئ
لكن ساحول ان افيدك اول شيئا بناء اجسام هيئ
الرياضه الافضل لشد الجسم بكل صوره ثاني شيئ
ما تحتاجه انت هو تمارين تكرار وليسة اوزان يعني حاول
تحط اوزان خفيفه وتسوي تكرار كثير ما يقارب ال 20 مره كل
جوله وسوي كل تمرين 4 جولات بهل حاله راح تشد العضل
و بنفس الوقت تقسم العضل انا مجرب هل طريقه ونفعت
معي لكن تحتاج وقت و انت ما تحتاج اي مكمل
العب طبيعي بدون مكملات وبختصار شديد
كل اكلات مسلوقه او مشويه بدون دهن
و كثر من اكل السلطه حاول تخلي
وجبتين بل يوم سلطه و جبتين
مسلوقات او مشويات
اي سوال لا تتردد
سكيث
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـمُـتـيـم
