مشكله تمنع من استمراري في اللعبه + ابي حل لها ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٩ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
شباب انا بعد ٦ ايام راح اسافر للخارج للدراسه .. ولن استطيع ان اتمرن حديد مثل ما كنت في البلد .. وانا من قبل سنه وزني كان ٦٥ و في خلال سنه صار ٥٠ .. ولكن دخلت الجامعه لمده شهرين ولم اعمل اي رياضضه خلال الفتره وزاد وزني ٩ كيلو ..!

بغيت نصايحكم اذا سافرت ويش عليي ان افعل .. علما باني اريد انقاص اوزني شوي وشد الجسم بشكل خفيف يعني مو عضلات .. و كلها سنه او اقل من سنه راح استقر وادخل جم في الخارج .. لكن تعرفو ان احسن شي في الموضوع هو التغذيه .. لان في الغربه الواحد يخفف من الاكل شوي .. بس ابي نصايحكم حول كل شي و ويش عليي ان افعله في الغربه لانقاص وزني وشده او الحفاظ عليه على الاقل .. لاني مابي اسمن

مثل ماذكرت انت عن التغذيه خفف قدر المستطاع من الدهون
وطبعا عليك بالمشي لايقل عن 45 دقيقه
وعندك للشد الجسم تمارين الاطاله والبوش اب والعلقه

اذا متمارس كارديو وتمارين حديد فماراح تقدر تسوي شي

وخصوصا الكارديو يعني على الاقل لازم تطلع تركض اذا تقدر وتنضم نضامك الغذائي

السلام عليكم

شتنقص اكثر من كذا ؟؟؟؟

وزنك 59 و طولك 163 لو تريد تسوي

عضلات بختصار لازم بناء اجسام

ونادي ولو ماتريد عضلات

بس ضل بل بيت تمرن

تمارين البطن و ضغط

طبعا شباب انا اقدر اطلع اجري .. لكن كم مره في الاسبوع ؟


(( وقلت لكم .. خلها تمر شهرين او ثلاثه وراح استقر وبعدين اقدر ادخل صاله وانظم وقتي مع الدراسه ))

بس الحين اول كم شهر تكون لخبطه من حيث الدراسه والرياضه .. بس مابي اترك الرياضه