برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذي اول مشاركة لي في المنتدى وحاب أشكر الكباتن على المواضيع والمعلومات الموجودة اللي من جد استفدت منها ...
انا كنت اعاني من نقص الوزن بشكل رهيب وناشف بصورة غير طبيعية وصعوبة في رفع الوزن لو مهما اكلت وسجلت في نوادي اكثر من شعر راسي واستخدمت مكملات من جميع الانواع والشركات ... بس بدون فايدة !!!!
وزني كان 58-59
طولي 172
السبب ::
- ما كنت اواصل اللعب يعني اروح يوم واخذ اجازة 4 ايام :09:
- الاكل مو منظم
- ما في عزيمة واصرار
بس الحمدلله جت العزيمة والاصرار في نهاية سنة 2011 بعد ما صادتني بعض المواقف المحرجة اللي لا يمكن انساها
سجلت في نادي لمدة 6 شهور وتاريخ التسجيل كان 28-9-2011 والى هذا اليوم مواصل بدون تقطيع ...
جدول التمارين ::
السبت : صدر + باي
الأحد : ظهر + تراي + بطن
الأثنين : أكتاف
الثلاثاء : أرجل+ بطن
الأربعاء : صدر + باي
الخميس : ظهر + تراي + بطن
الجمعه : راحة
طبعا البرنامج الغذائي للأخ LEANER وله جزيل الشكر على البرنامج
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
المكملات والمنشطات :
بروتين الدب الروسي 10000 ( سكوبين الصبح قبل الفطور + سكوبين المغرب قبل التمرين بساعة واحدة )
كرياتين الدب الروسي ( ملعقة قبل التمرين ب30 دقيقة + ملعقة بعد التمرين مباشرة )
Amino energy بودر ( ملعقة مخلوطة مع الماء قبل التمرين ب30 دقيقة )
Amino chewbles حبوب مص ( حبة واحدة قبل التمرين ب 30 دقيقة )
فيتامينات Opt-men ( حبة بعد الفطور + حبة بعد الغذاء + حبة بعد العشاء )
حاليا وزني 65 وطالع على 66 بس مااعرف نسبة الدهون كم بس اتوقع نسبة ضئيلة جدا لاني ناشف وعروقي تبين ...
واحس اني قاعد استفيد من البرنامج اللي ماشي عليه ... واذا فيه اي شي غلط بالموضوع يا ريت اهل الخبرة ينصحونا ...
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
ماشاء الله زيادة 10 كيلو او اكثر نتيجة رائعة ، لكن نظامك التدريبي اظنه غير مناسب لأنو انت تبغى تضخيم ولتضخيم العضلة مرنها مرة واحدة أسبوعيا يعني خلي تمرينك أربع أيام في الأسبوع
اليوم الاول صدر +باي
راحة
اليوم الثاني ظهر تراي
راحة
اليوم الثالث اكتاف +سواعد
راحة
اليوم الرابع أرجل
بالنسبة للبطن مرنه ثلاث مرات في الأسبوع..
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
جزاك الله خير على طرح تجربتك
ومبروك النتايج الطيبة
ومثل ماتفضل الكابتن بخصوص الجدول
موفق يابطل
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
موضوع جميل
والف شكر لك يابطل
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
ممتاز واصل يابطل تذكرني بنفسي يوم بديت اللعبة جرب كذلك تاخذ السيرياس ماس ممتاز للضخامة بعد استخدامك للدب الروسي
بس هناك خطأ في جدولك مايصير تمرن العضلة مرتين بالأسبوع للضخامة ، لأن هذا الجدول يستخدم للتنشيف الشخص اللي عمله لك ماحاسب لهذه النقطة ، وبعدين مايصير تحط البطن مع الظهر بنفس اليوم مافي تناسق من بينهم ، جرب الجدول اللي حطه لك الأخ araar احسه مناسب لك كثير ، وبالتوفيق لك يالغالي .
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة araar
ماشاء الله زيادة 10 كيلو او اكثر نتيجة رائعة ، لكن نظامك التدريبي اظنه غير مناسب لأنو انت تبغى تضخيم ولتضخيم العضلة مرنها مرة واحدة أسبوعيا يعني خلي تمرينك أربع أيام في الأسبوع
اليوم الاول صدر +باي
راحة
اليوم الثاني ظهر تراي
راحة
اليوم الثالث اكتاف +سواعد
راحة
اليوم الرابع أرجل
بالنسبة للبطن مرنه ثلاث مرات في الأسبوع..
مشكور يالغالي على ردك التشجيعي وانشالله سوف يتم تغيير الجدول للحصول على نتائج افضل واذا وصل وزني للسبعين راح انزل الصور انشالله ...
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
جزاك الله خير على طرح تجربتك
ومبروك النتايج الطيبة
ومثل ماتفضل الكابتن بخصوص الجدول
موفق يابطل
الله يجزينا ويجزيكم كل الخير ... والنتائج الطيبة جت بفضل الله ثم بفضل هالمنتدى الطيب... وسيتم تبديل الجدول انشالله
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
ممتاز واصل يابطل تذكرني بنفسي يوم بديت اللعبة جرب كذلك تاخذ السيرياس ماس ممتاز للضخامة بعد استخدامك للدب الروسي
بس هناك خطأ في جدولك مايصير تمرن العضلة مرتين بالأسبوع للضخامة ، لأن هذا الجدول يستخدم للتنشيف الشخص اللي عمله لك ماحاسب لهذه النقطة ، وبعدين مايصير تحط البطن مع الظهر بنفس اليوم مافي تناسق من بينهم ، جرب الجدول اللي حطه لك الأخ araar احسه مناسب لك كثير ، وبالتوفيق لك يالغالي .
حياك الله يالغالي .. انا كنت محتار بين هالعملاقين ( الدب الروسي ) و ( السرياس ماس ) .. وللعلم انا كنت رايح المحل اشتري السرياس بس يوم سألته اذا كان موجود بطعم الشوكولا قال لي انه مخلص ... فاضطريت اني اخذ الدب الروسي .
وبخصوص الجدول اشكر الاخ الغالي araar على تنبيهي وانشالله يتم تغيير الجدول ...
مشكورين يا كباتن
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BLUEY
حياك الله يالغالي .. انا كنت محتار بين هالعملاقين ( الدب الروسي ) و ( السرياس ماس ) .. وللعلم انا كنت رايح المحل اشتري السرياس بس يوم سألته اذا كان موجود بطعم الشوكولا قال لي انه مخلص ... فاضطريت اني اخذ الدب الروسي .
وبخصوص الجدول اشكر الاخ الغالي araar على تنبيهي وانشالله يتم تغيير الجدول ...
مشكورين يا كباتن
بس حبيت أخبرك عن اسعارهم علشان مايخدعونك بعض البائعين :
السرياس ماس سعره 20 دينار بحريني حوله للعملة اللي في بلدك وشوف السعر كم يطلع لك
و الـ russian bear 10000 سعره 18 دينار ، وبعض المحلات يرفعون الأسعار فحاسب لهذه النقطة
وحبيت أني اسألك عن سعر الكرياتين لأني لحد الان ماجربته فياليت تخبرنا عن السعره ,
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
السلام عليكم .. يعطيك الف عافيه على طرحك التجربه واتمنى لك التوفيق .. بس على عكسي تماما .. انا صار لي الحين بكمل سنه فالجيم .. ولين اليوم مازاد وزني غير 4 كيلو تقريبا ..
مع العلم اني ماقطع بالعكس الحمدلله عندي حماس للعبه بشكل مش طبيعي لدرجه اني اروح بروحي بدون اي تشجيع من طرف ثاني ..
انا حاليا استعمل السوبر جارج وترو ماس وحبوب امينو 2600 اظن او 2700 ثلاث حبات فاليوم .. فقط لاغير .. وجدوليه ماشي مثل ماقال الاخ araar بالضبط
بس المشكله عندي انا وبكل صراحه ما اواظب على اخذ البروتين .. واكلي الحمدلله مرتب .. بس مستغرب هل البروتين هو السبب الوحيد في اني ما ازيد وزني ؟؟؟ مع العلم انه وزني حاليا 53 وطولي 169
اتمنى حد يفيدني ..
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
ماشاءالله تبارك الله عقبالي انا والله تعبت من التمرين :( بس احس مافي فايده :boggled:
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
اخوي اذا لعبت تمرينين مع بعض
مثلا صدر وباي كم تلعب كل تمرين وكم عده؟
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
انا مشكلتي نفس مشكلتك بالضبط !!
وادخل ماكمل شهر حتى
بس الحين لي 3 اسابيع وهالمره ناوي استمر بدون توقف
بس ياليت تقولنا من متى بديت المرحله هاذي اللي تغير فيها جسمك ووزنك ؟
كم خذيت فيها شهر ؟ شهرين ؟
وبالمناسبه انا البروتين اللي عندي ميقا ماس 4000 ؟ وش رايكم فيه ؟ زين حق التضخيم
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
بس حبيت أخبرك عن اسعارهم علشان مايخدعونك بعض البائعين :
السرياس ماس سعره 20 دينار بحريني حوله للعملة اللي في بلدك وشوف السعر كم يطلع لك
و الـ russian bear 10000 سعره 18 دينار ، وبعض المحلات يرفعون الأسعار فحاسب لهذه النقطة
وحبيت أني اسألك عن سعر الكرياتين لأني لحد الان ماجربته فياليت تخبرنا عن السعره ,
هلا والله اخوي
شكرا على النصيحة وفعلا بعض المحلات يرفعون الاسعار ... بس انا شريته من ( جدعلي ) <<<< الاخ بحريني :09: وسعره 20 دينار مع shaker مجانا ...
بخصوص الكرياتين سعره 10 دينار ...
ومشكور على طلتك الحلوة
