السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذي اول مشاركة لي في المنتدى وحاب أشكر الكباتن على المواضيع والمعلومات الموجودة اللي من جد استفدت منها ...
انا كنت اعاني من نقص الوزن بشكل رهيب وناشف بصورة غير طبيعية وصعوبة في رفع الوزن لو مهما اكلت وسجلت في نوادي اكثر من شعر راسي واستخدمت مكملات من جميع الانواع والشركات ... بس بدون فايدة !!!!
وزني كان 58-59
طولي 172
السبب ::
- ما كنت اواصل اللعب يعني اروح يوم واخذ اجازة 4 ايام
- الاكل مو منظم
- ما في عزيمة واصرار
بس الحمدلله جت العزيمة والاصرار في نهاية سنة 2011 بعد ما صادتني بعض المواقف المحرجة اللي لا يمكن انساها
سجلت في نادي لمدة 6 شهور وتاريخ التسجيل كان 28-9-2011 والى هذا اليوم مواصل بدون تقطيع ...
جدول التمارين ::
السبت : صدر + باي
الأحد : ظهر + تراي + بطن
الأثنين : أكتاف
الثلاثاء : أرجل+ بطن
الأربعاء : صدر + باي
الخميس : ظهر + تراي + بطن
الجمعه : راحة
طبعا البرنامج الغذائي للأخ LEANER وله جزيل الشكر على البرنامج
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
المكملات والمنشطات :
بروتين الدب الروسي 10000 ( سكوبين الصبح قبل الفطور + سكوبين المغرب قبل التمرين بساعة واحدة )
كرياتين الدب الروسي ( ملعقة قبل التمرين ب30 دقيقة + ملعقة بعد التمرين مباشرة )
Amino energy بودر ( ملعقة مخلوطة مع الماء قبل التمرين ب30 دقيقة )
Amino chewbles حبوب مص ( حبة واحدة قبل التمرين ب 30 دقيقة )
فيتامينات Opt-men ( حبة بعد الفطور + حبة بعد الغذاء + حبة بعد العشاء )
حاليا وزني 65 وطالع على 66 بس مااعرف نسبة الدهون كم بس اتوقع نسبة ضئيلة جدا لاني ناشف وعروقي تبين ...
واحس اني قاعد استفيد من البرنامج اللي ماشي عليه ... واذا فيه اي شي غلط بالموضوع يا ريت اهل الخبرة ينصحونا ...
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة araar
رد: برنامج يمكن يفيدك مثل ما فادني
بس احس مافي فايده 