التخسيس واللياقة طريقه جعل البطن مسطح وصغير ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٦٠ كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

كيفكم شباب ؟

شباب انا مسافر في امريكا جديد للدراسه .. واول شهرين راح اكون مضغوط ولا استطيع ان ادخل صاله للتمرين

وجسمي حاليا : ناشف لكن عندي البطن تحت منتفخ شويه بس ومترهل يعني ادا امسكه بيدي ليخرج الجلد .. وشوي الفخوذ لك عليها شوي بس

انا في هل شهرين قررت اني اخسس وانزل وزني علشان ادا دخلت صاله يكون اجسمي خالي من الدهون وابتدي صح في التضخيم

يعني ويش هو الرجيم المناسب حق جعل البطن مسطحه والارداف صغيره + ابي بعض التمارين اليوميه التي تشد البطن

تحياتي