اريد ان انقص وزن وابني عضل بأي شكل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوانى انا مستمر فى الجيم من حوالي شهر واتبعت تمارين موضوع حقق حلم ال6 باك ولكن بدون فائدة والوزن ثابت ولا ينقص حتي ولو كيلو واحد ولا يوجد اى تغيير يذكر فى جسمي الا عضلات اليدين وقليلا فى عضلات الصدر شعرت انها بدات تصبح اقوي ولكن عضلة البطن والدهون فلم تتغير مع العلم اننى اجري قبل التمرين 20 دقيقة وبعده 20 دقيقة والطعام لا يوجد فيه اى دهون وصباحا اتناول 3 بيضات (البياض فقط ما عدا بيضة واحدة اتناول الصفار والبياض) واقلل الدسم فى كل طعامي

فما الحل يا ابطال ؟ بدون مكملات او حوارق يعنى طبيعي

يا ابطال الدهون متركزة فى منطقة الكرش والاجناب مثل هذه الصورة ملف مرفق 348746 ولكن طبعا اقل من كدا ومنطقة المؤخرة وقد قرات مواضيع عن تمارين الارداف والمؤخرة فى المنتدي ولكن التمارين تقوي عضلة المؤخرة فبالتالي الحجم سيزداد وانا اريد تقليل الحجم وبدون مكملات او حوارق يعنى طبيعي

فارجو الحل يا ابطال

ارجو المساعدة اخوانى

طيب اخوي جرب السير 45 دقيقة
وسيكل 20 او 25 دقيقة
ثم أبتكل 20 أو 25 دقيقة
" ومثل ماذكرني اخوي الناعسي في موضوع قبل هذا " سباحة إذا فيك حيل عليها وموب برد عليك
وتمارين البطن خلها ثلاث ايام في الاسبوع او أربعة إضافة الى ماذكر
وخذ يوم راحة إلى يومين بس مايكونوا ورا بعض
وصدقني حتدعيلي

الف شكر يا غالى وساجرب ان اتمرن 4 ايام فى الاسبوع ومع زيادة وقت السير والسيكل ولكن السباحة لن اقدر بس على العموم هجرب واقولك فى نفس الموضوع