اريد ان انقص وزن وابني عضل بأي شكل

[عبـ محمد ود]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوانى انا مستمر فى الجيم من حوالي شهر واتبعت تمارين موضوع حقق حلم ال6 باك ولكن بدون فائدة والوزن ثابت ولا ينقص حتي ولو كيلو واحد ولا يوجد اى تغيير يذكر فى جسمي الا عضلات اليدين وقليلا فى عضلات الصدر شعرت انها بدات تصبح اقوي ولكن عضلة البطن والدهون فلم تتغير مع العلم اننى اجري قبل التمرين 20 دقيقة وبعده 20 دقيقة والطعام لا يوجد فيه اى دهون وصباحا اتناول 3 بيضات (البياض فقط ما عدا بيضة واحدة اتناول الصفار والبياض) واقلل الدسم فى كل طعامي

فما الحل يا ابطال ؟ بدون مكملات او حوارق يعنى طبيعي

[عبـ محمد ود]

يا ابطال الدهون متركزة فى منطقة الكرش والاجناب مثل هذه الصورة ولكن طبعا اقل من كدا ومنطقة المؤخرة وقد قرات مواضيع عن تمارين الارداف والمؤخرة فى المنتدي ولكن التمارين تقوي عضلة المؤخرة فبالتالي الحجم سيزداد وانا اريد تقليل الحجم وبدون مكملات او حوارق يعنى طبيعي

فارجو الحل يا ابطال

[عبـ محمد ود]

ارجو المساعدة اخوانى

[مـُـحـب العجمي]

طيب اخوي جرب السير 45 دقيقة
وسيكل 20 او 25 دقيقة
ثم أبتكل 20 أو 25 دقيقة
" ومثل ماذكرني اخوي الناعسي في موضوع قبل هذا " سباحة إذا فيك حيل عليها وموب برد عليك
وتمارين البطن خلها ثلاث ايام في الاسبوع او أربعة إضافة الى ماذكر
وخذ يوم راحة إلى يومين بس مايكونوا ورا بعض
وصدقني حتدعيلي

[عبـ محمد ود]

الف شكر يا غالى وساجرب ان اتمرن 4 ايام فى الاسبوع ومع زيادة وقت السير والسيكل ولكن السباحة لن اقدر بس على العموم هجرب واقولك فى نفس الموضوع