رد: جدول غذائي يناسب حالتي
أرحب ارحب يا متعطش من زمان ياوحش.
محجوب عشان هيئة الغذاء والدواء بسبب بعض الشباب تكلموا في الجمارك .....الخ.
انا ماعندي نظام غدائي ولاني محترف بالاكل لكن بنصحك ببعض الاكلات تزيييد وزنك.
مثل المكسرات وزيت الزيتون والموز تعطيك وزن على كيف كيفك وانا من المجربين المكسرات قبل لا ادخل حديد كنت اخذ يوميا لمدة شهر وكميه قليلة نوعا ما,,, وزدت 5 كيلو بشهر واخوي زاد 10 كيلو تخيل!!جربها وشوف وتكون مملحه طبعا.
وجبتين الى 3 من وجهة نظري قليله جدا 5 وجبات حلوة.
ماحبيت اطلع وما اكتب شيء ياوحش. ة__ة.
رد: جدول غذائي يناسب حالتي
السلام عليكم
اخوي عندك علب التونه رخيصه جدأ
ممكن تاكل علبتين معا رغيفين بعد التمرين علبه
و بل ليل علبه وممكن تاكل بيض و الاهم تاكل شوفان
لئنه غني بل بروتين والكارب عالي جدأ وفات معدوم هذي نقطه
النقطه الثانيه سوي كل تمرين 3 جولات تبدئ 8 تكرار في
اول جوله تنزل لل 6 تكرار في الجوله الثانيه و 4 تكرار
في الجوله الثالثه لا تنسئ تزيد وزن بين كل جوله
وجوله ! ممكن تحافض على وزنك لكن ما
اتوقع تزيد كثير ممكن تزيد كل 3
اشهر الي 4 كيلو عضل
لا تنسئ عندك المعكرونه فيها بروتين عالي جدأ وكارب
ورخيصه جدأ والبطاطه تسلقها وهيئ بعد رخيصه
انا اتكلم عن الاكلات الرخيصه بس وممكن
تاكل رز ايضأ رخيص مسوي لك
تخفيضات انا المهم موفق
اي سوال لاتتردد
سكيث
رد: جدول غذائي يناسب حالتي
السلطان + سكيث
ماقصرتوا ي غوالـي لا خلا ولا عدم ي وحوش .. شكراً
