مده شفاء العضله وامور اخرى

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
إخواني الكرام بالأمس كنت بالنادي وبينما كنت اسولف مع احد المشتركين اصحاب الخبرة سألني كم مرة امرن العضله الواحدة في الاسبوع فااعطيته الجدول وهو كالتالي
اربع ايام بالأسبوع
اليوم الاول صدر وباي
اليوم الثاني ظهر وتراي
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اكتاف
الخامس ارجل
السادس راحة
السابع راحة
بعد اطلاعه على الجدول قال ماينفع لازم تمرن العضله بعد 72 ساعة لان مده شفاء العضله مما ادخل الشك في نفسي ولخبط جدولي السؤال هل هذا الكلام صحيح مع العلم ان هدفي شد وتقسيم الجسم مع ضخامة خفيفة لمنطقة الصدر التي أعاني من ترهل خفيف بها
مكملاتي بروتين نتروتك
للمعلومية كان وزني قبل شهرين 73 وحاليا 78*

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي كورسك ليس خاطئا بل بالعكس تمرين العضلة مرة اسبوعيا كورس معروف النتائج و خاصة للضخامة .

و كل كورس او جدول تدريبي يعتمد على فلسفة معينة يكون ادرى بها المدرب نفسه الذي شاهد جسمك و بنيتك و وضع الكورس المناسب لحالتك
مع تغير الكورس كل شهر او شهرين عل الاكثر حتى لا تتعود العضلة على نفس النمط من التمارين و واضح من زيادة وزنك ان هناك تقدم و تطور لبنيتك و كتلتك العضلية و اوزانك داخل القاعة


و على العموم رياضة بناء الاجسام رياضة تعتمد على مدراس مختلفة و متنوعة و لكن ليس كل اسلوب ينجح معي ينجح معك او مع غيرك و على اللاعب نفسه اكتشاف ذلك بالخبرة و الممراسة .









\
يالتوفيق

الله يعطيك العافية اخوي طمنتني وشكرا على الرد الوافي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jacoma

الله يعطيك العافية اخوي طمنتني

الله يعافيك و يسلمك


وشكرا على الرد الوافي

---

العفو اخي و اي سؤال او استفسار لا تتردد


بالتوفيق

بالعكس يا عزيزي
تمرين العضله مره وحده بالأسبوع هو افضل اسلوب للتضخيم
صاحبك قال كلام صحيح ان العضله تحتاج 72 ساعه على الاقل للاستشفاء
لكن هذا مو معناه انه تمرن العضله كل 72 ساعه !!
لا تنسى ان العضله تبنى اثناء الراحه
وفي عضلات تشترك مع تمارين عضلات اخرى
الباي يشترك مع الظهر
والتراي مع الصدر والأكتاف
والأكتاف مع الظهر والصدر

ماقصرو الشباب بالرد وكلامهم صحيح

جدولك ممتاز يابطل

واذا تبي جسمك ينشد اشوي مع الضخامة الحالية

خصص يوم اضافي غير الاربعة اللي تتمرن فيهم والعب كارديو مشي عادي لمدة ساعة + بطن فقط