فترة التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 92 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب

انا في هاذا الوقت بديت فترة تشيف الدهون

بدي رايكم في برنامجي الغذائي + برنامج التديب + المكملات

برنامج الغذائي

الوجبه رقم 1 الساعه السادسه صباحا 2 ياض بيض + كاسة شاي بدون سكر

الوجبه رقم 2 الساعه 7 صباحا ساندويش مرتيلا حبش

الوجبه رقم 3الساعه 11 صباحا علبة تونا + نصف علبة ذرا صفراء +صحن سلطه

الوجبه رقم 4 1 ظهرا وجبة بروتين + حبة ملتي فيتامين

الوجبه رقم 5 الساع 5 عصرا
صحن سلاطه
+صدرين دجاج او علبة تونا او صدر حبش

قبل التدريب حبة بطاطا صغير + حبتين حارق دهون
بعد التمرين مابشره وجبة بروتين
قبل النوم صحن سلطه مع حبة فاكه


التمرين

عضلة كبير وعضله صغيره
الكبيره اربع جولات 15 تكرار 5 تمارين
العضلة الغير 3 تمارين لاث جولات تكرا 20

المكملات واي بروتين =ملتي فيتامين +حارق دهون قب التدريب فقط

وبدي اسئل بخصوص الشوفان هلو هو مسمحوح في وقت التنشيف على الفطور مع حليب قليل الدسم واذا كان مسموح كم كميته

الشاي لا تشربه مع الفطور لانه يمنع الاستفادة من المواد المهمه من الاكل ع سبيل المثال الحديد

و زيد الفطور خلي معاه حليب خالي الدسم مع معلقتين شوفان عشان الطاقة للعضلات وبدل بيضتين 3 لان البياض يعادل 3 ونص جرام بروتين

وخلي الساعة 9 الصبح تفاحه خضرة او خس او اناناس او كيوي

و الجدول حلو

موفق

شباب بدي اسئل كمان سؤال انا بعمل في المجال المعمري يعني بعمل عمل جسدي شاق جدا واروح على التمرين بعد ما اروح من الشغل على طول
فهل تنصحوني ازود نشبة البروتين
وهل تنصحوني اجيب امينو اسد عشان اعوض الفقود

لو تقدر بدل الواي بروتين بالايزو 100 افضل لوقت التنشيف واكيد لو ضفت الامينو افضل
وبرنامجك لا بأس به لاكن الافضل تبعد عن الخبز في هذه المرحلة ولو ماقدرت استخدم الخبز الاسمر
مـــوفق ..