معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 92 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب
انا في هاذا الوقت بديت فترة تشيف الدهون
بدي رايكم في برنامجي الغذائي + برنامج التديب + المكملات
برنامج الغذائي
الوجبه رقم 1 الساعه السادسه صباحا 2 ياض بيض + كاسة شاي بدون سكر
الوجبه رقم 2 الساعه 7 صباحا ساندويش مرتيلا حبش
الوجبه رقم 3الساعه 11 صباحا علبة تونا + نصف علبة ذرا صفراء +صحن سلطه
الوجبه رقم 4 1 ظهرا وجبة بروتين + حبة ملتي فيتامين
الوجبه رقم 5 الساع 5 عصرا
صحن سلاطه
+صدرين دجاج او علبة تونا او صدر حبش
قبل التدريب حبة بطاطا صغير + حبتين حارق دهون
بعد التمرين مابشره وجبة بروتين
قبل النوم صحن سلطه مع حبة فاكه
التمرين
عضلة كبير وعضله صغيره
الكبيره اربع جولات 15 تكرار 5 تمارين
العضلة الغير 3 تمارين لاث جولات تكرا 20
المكملات واي بروتين =ملتي فيتامين +حارق دهون قب التدريب فقط
