تمارين اللياقة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :155 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : ++++

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أخواني أنا جدولي الهدف منة التضخيم و ما أدري متى أدخل تمارين اللياقة و متى وقتها قبل أو بعد التمرين يا ريت تساعدوني و هذا جدولي

رجل
صدر
راحة
ظهر
أكتاف بطن
يد كاملة

أتمنى تساعدوني متى أدخل اللياقة و متى قبل التمرين أو بعد بحيث ما أخسر عضل

وعليكم السلام ورحمة الله

ممكن تلعبه مع الارجل نصف ساعة تمارين لياقة وجري او خمس وعشرين دقيقة

مع اني ما افضل انك تركز ع اللياقة بشكل كبير ممكن فقط تختار 3 ايام بالاسبوع يكون بعد صالة الحديد عشر دقايق فقط لا اكثر جري خفيف او مشي مع الوقت تفيد ان شاءالله

موفق اخي

مشكور برادان للرفع

وين جماعة الخير!!!!!!!

ما قصر اخوي بردان ،،

+111
لكلامه