عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
اببي جدول حديد 3 ايام بالاسبوع
>> عشان الدارسة
الهدف جسم مقسم تقسيم خفيف ... يعني جسم فرنسي
+ زيادة الكتلة العضلية
مع اسخدام منتج واي روتي >> لو في افضل من هالمنتج اعطوني اسمه
+ ايش افضل نوع واي بروتين
و شكرا،،،،
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالنسبة إذا كنت مبتدئ خل الثلاث ايام هذه شاملة لمدة اسبوع او 2 لكل التمارين كل عضلة تسويلها تمرينين وكل تمرين جلستين حتى تتعود العضلة على الاجهزة وتستعد للحديد
بعد كذا خش ياطويل العمر
السبت صدر وتراي
الاحد ظهر وباي " شوية سواعد
الاثنين راحة ( بطن )
الثلاثاء اكتاف
الاربعاء ارجل
ممكن تلعب اكتاف مع ارجل بس بيوجع ظهرك فاربع ايام حلوة ومناسبة
اوبتموماقتباس:
ايش افضل نوع واي بروتين
بس لا تستخدمه على طول يعني خلك تتمرن من 3 اسابيع الى شهر بعدين ابدى فيه
واهم شيء تغذيتك والتزامك بالتمارين
ما أعتقد أنك مبتدأ أكيد كنت فترة تلعب حديد او أي رياضة ، لأن نسبة الدهون تقول انت رياضي ، عموما أقتراحي للجدول :
السبت : الصدر + الباي
الأحد : راحة
الأثنين : أكتاف + بطن
الثلثاء : راحة
الأربعاء : ظهر + تراي
الخميس : أرجـل
الجمعة : راحة
لو مصمم على ثلاث أيام خل الأرجل مع تمرين يوم السبت
و أستخدم الواي بروتين بعد فترة شهر من بدايتك للتمرين لو كنت مبتدأ ، علشان ماتعود جسمك على المكملات من البداية ، أهتم بالتغذية وركز على
البروتين و الحليب و الفواكه والخضروات و أبتعد عن الأطعمة السريعة و الاطعمة اللي تحتوي على الدهون المشبعة ، وبالتوفيق لك أخي العزيز .
العب حديد من سنتين تقريباً
بس وقفت شهرين و الحين برجع ^^
يعطيكم العافية ياعيال
بس البروتين ذا فيه اضرار ؟ و لا اتوكل ؟
توكل على الله مامنه اضرار فهو فقط مكمل غذائى حاله حال اي بودر ..فهو خلآصـّه إلآكل الى ناكله مجرد بودره
بس لا تزيد جرعات على كيفك على حسب احتياجك
مثلا : سكوب اول ما تصحى من النوم
2 - سكوب بعد التمرين مباشره
3 - سكوب قبل النوم مع حليب
او
بعد التمرين وقبله
على حسب احتياجك .. نظم اكلك وشوف
شفت كيف عرفت..:D
عموما صخن أسبوع وأدخل على البروتين ، وإن شاء الله مافيه ضرر ، راح يفيدك بكل تأكيد
طريقة أستخدامه على الريق سكوب واحد مع الحليب
و بعد التمرين مباشر سكوب واحد مع الماء
وقبل النوم بساعة سكوب واحد مع الحليب
ولو حبيت تضيف الأحماض الامينية ( أمينو 2222 ) ممتاز للتنشيف والنتائج بتكون معاك أفضل .
يعطيكم العافية شباب
بس اخذه ايام التمرين فقط ؟ ولا كل يوم ؟؟
و الاكل لك عليه شوي تعرفوا عزوبي و بالغربه بعد خخخ الله يعين و يوفق جميع المبتعثين :)
فاكثر اكلي تونه و سلطه او بطاطا مسلوقه او بيض او ساندوش فول سوداني .. عسل .. ممربى زبادي
ولو مره صدر دجاج مع خضار =P
ماكو اضافات علي ردي الإخير =) ؟