استفسار عن التكرارت للتضخيم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
عندي استفسار يا الربع بخصوص التكرارت للتضخيم
الحمد لله لي تقريبا 6 شهور مواصل على بناء الاجسام و الحمد لله النتيجة لا باس فيها
السؤال
انا فريت المنتدى فر .. ههههه
و ما حصلت جواب لسؤالي
كل جواب احصله غير يلي قبله هع
مثلا العب 8-8-8 او 10 - 10-10
كيف هيا عدات التضخيم ادوني الخلاصة؟ ههههه
لاني انا العب 12-12-12 هل الشي دا صحيح ؟ ولا كدا التنشيف!
و استفسار ثاني
عضلة الرقبة كم عدة اسويها (دنابل)
لان صديقي قلي ان سويها الين ما عد تقدر تتحمل !
هل كلامه صحيح؟
لاني حاسس عم اجيب العيد خخخخخخ
و مشكورين سلفا

الضخامه تكرارات قليله مثلن تلعب 12-10-8 او 10-8-6 بأوزان عاليه
اما التنشيف اوزان معقوله شبه خفيفه وتكرار عالي مثلن 15-15-12-12 هاء بلظهر والارجل
اما باقي العضلات 12-12-10-10

العدات الأساسية للتضخيم بين 8 و 10
ولكن يجب عليك أن تغير من النضام من فترة لفترة علشان ماتتعود العضلة على روتين معين لتحصل على أفضل النتائج
وتغير النضام يعني مثلا : الاسبوع القادم تغير التمارين لنفس العضلة عن الاسبوع هذا أو أنك تزود عدات شوي الهدف مفاجأة العضلة على شيئ جديد .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

العدات الأساسية للتضخيم بين 8 و 10
ولكن يجب عليك أن تغير من النضام من فترة لفترة علشان ماتتعود العضلة على روتين معين لتحصل على أفضل النتائج
وتغير النضام يعني مثلا : الاسبوع القادم تغير التمارين لنفس العضلة عن الاسبوع هذا أو أنك تزود عدات شوي الهدف مفاجأة العضلة على شيئ جديد .

---

كلام سسسليم ميه بالميه.

وهذا الموضوع راح يفيدك.
موضوع نقاااااشي عن عدد الجلسات للضخامه وغيرها(ادخل واعطنا رأيكـ)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اختصاصي

الضخامه تكرارات قليله مثلن تلعب 12-10-8 او 10-8-6 بأوزان عاليه
اما التنشيف اوزان معقوله شبه خفيفه وتكرار عالي مثلن 15-15-12-12 هاء بلظهر والارجل
اما باقي العضلات 12-12-10-10

---

مشكور يا غالي على الافادة
يعني الرقبة (الدنابل) على كم اشيل ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

العدات الأساسية للتضخيم بين 8 و 10
ولكن يجب عليك أن تغير من النضام من فترة لفترة علشان ماتتعود العضلة على روتين معين لتحصل على أفضل النتائج
وتغير النضام يعني مثلا : الاسبوع القادم تغير التمارين لنفس العضلة عن الاسبوع هذا أو أنك تزود عدات شوي الهدف مفاجأة العضلة على شيئ جديد .

---

مشكوووور يا عسل
يعني اقدر العب كل لعبي
10-10-10-10 :33:
يعني 4 جلسات كل جلسة 10 :33: =40 هل كدة كويس ولا اعدل عليها ؟ <<او تنصحني 3 جلسات؟
طيب و اذا ما غيرت الروتين حقي هل فيه ضرر ولا كيف؟
مشكور مرة ثانية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كلام سسسليم ميه بالميه.

وهذا الموضوع راح يفيدك.
موضوع نقاااااشي عن عدد الجلسات للضخامه وغيرها(ادخل واعطنا رأيكـ)

---

مشكور يا عسل و جاري قراءة الموضوع

يا شباب
اليوم عدي اكتاف و رقبة هع
كم عدة اسوي الرقبة ؟
١٠-١٠-١٠
ولا الين تتعب العضلة يعني+١٥ مرة ؟
تحياتي

الرقبه اذا تقصد الترابيس , او الملثات
الى غالبا نلعبها مع تمرين الاكتاف اخر شي ,

العب 10/10/10

الي قالك تلعب 15 + غلط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

الرقبه اذا تقصد الترابيس , او الملثات
الى غالبا نلعبها مع تمرين الاكتاف اخر شي ,

العب 10/10/10

الي قالك تلعب 15 + غلط

---

مشكور يا عسل
ايوة هادي هيا يلي اقصدها
مشكور مرة ثانية يا بطل
تحياتي

انا قلت 15 للتنشيف
لانه فكرت التنشيف وزن خفيف وعدات كبيره عكس الضخامه وزن عالي وتكرار قليل