جدول تمرين 4 ايام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 87 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب
ممكن تسعدوني في جدول تمرين 4 ايام في الاسبوع
ويكون نضام الجدول العضله تلتعب في الاسبوع مره والاسبوع الثاني مرتين .
مثلا . السبوع هذا اتمرن . صدر وباي وساعد . مرتين . والاسبوع الجاي اتمرن اكتاف وتربيس وتراي مرتين
وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااا

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مافهمت طلبك اخوي ! بس اعتقد انه اذا تبي جدول حق 4 ايام

صدر+باي
ظهر+تراي
ارجل
اكتاف+ترابيس

والبطن يوم وترك مع الخواصر طبعاً