إستفسار عن عضلات المعدة جميلة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم

أريد أن أسأل أنا شاب عمري 20 سنة وطولي 176 ووزني 70 كيلوو
وجسمي نسبة الدهون فيه قليلة
أريد الحصول على عضلات معدة مشدودة وبارزة بشكل جميل وبسيط ليس كثيرااا

مثل هذه الصورة
http://i678.photobucket.com/albums/v...-Lautner-1.jpg
أو
http://www.ayushveda.com/mens-magazi...packcrunch.jpg

وأنا غير مشترك في نادي حالياا
لكن أنا منذ سنة تقريبا وأنا أتمرن في البيت على الدامبلز وتمارين الضغط والمعدة لكن غير منظم كثيراا

ماهي التمارين والنظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه
وهل أتمرن يوميا أم لا


وشكرااااا

الصور غير ظاهرة ..

ولكن عموماً على حسب نسبة الدهون عندك وهي قليلة ..

النظام الغذائي للتضخيم بيخليك ضخم البنية ولكن بدون عضلات بطن بارزة :)

واذا نشفت فبتضعف أكثر مما انت عليه حالياً بس بتوضحلك عضلات بطنك ..

فمالك الا حل واحد:

انك تضخم لمدة 6 شهور أقل شئ .. وبعدها تنشف !

وبالتوفيق ..

أخي العزيز كمل على موضوعك السابق ، أنا رديت على موضوعك فما فائدة وضعك لنفس الموضوع مرة ثانية ؟؟

http://www.montada.com/showthread.php?t=732147