ما معنى فتره التحميل؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 62.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شو المقصود بفتره التحميل؟؟؟ وبأي أوقات يجب أخذ الكرياتين بعد أم قبل التمرين؟؟ وبأيام الراحه اخذها ولا لاء؟

اخي فترة التحميل هي اول 4 او5 ايام تأخذ الكرياتين بمقدار 20 جرام مقسمة 4 مرات باليوم
يعني 5 جرام اول ما تصحى ثم 5 جرام قبل التمرين ثم 5 جرام بعده ثم 5 جرام قبل النوم
في ايام الراحة والتمرين
اما بالنسبة لطريقة الاخذ فهي
5 جرام في اليوم بعد التمرين
وتقدر تأخذه 2.5 جرام قبل التمرين و 2.5 جرام بعد التمرين
وبـ أيام الراحة حذه بين الوجبات

نصيحة : اذا عمرك 16 سنة لا تبدأ بالكرياتين الحين انتظر حتى تصير 18 أأمن لكليتيك
بالتوفيق

سلام

لا تاخذ كرياتين بهذا العمر ، ومثل ماقال لك الاخ اصبر لين 18

اخوي جون سينا سبق وطرحت موضوع عن مكملاتك وقلنالك

لا تستخدمها بحكم عمرك
اهتم بتغذيتك هي العنصر الاساسي

ابتعد عن المكملات الغذائية في الوقت الحالي وركز فقط على التغذية فقط